دهون البطن ليست مجرد مشكلة رشاقة وجمال، في الواقع ، قد يرتبط تراكم الدهون في منطقة البطن ببعض الأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب. لهذا السبب، فإن فقدان الدهون في البطن له فوائد هائلة لصحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. لذلك، في حال كنت تعانين من تراكم الدهون الزائدة حول محيط الخصر، فعليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منها. لحسن الحظ، هناك بعض الاستراتيجيات التي تستهدف الدهون في منطقة البطن أكثر من المناطق الأخرى في الجسم.
فيما يلي 6 طرق تستند تساعدك على خسارة الدهون في البطن:
1- تجنّب السكر والمشروبات المحلاة بالسكر
السكر المضاف غير صحي للغاية. تشير الدراسات إلى أن له آثار ضارة على صحة التمثيل الغذائي. فالسكر هو نصف الجلوكوز، نصف الفركتوز، ولا يمكن استقلاب الفركتوز إلا عن طريق الكبد، وعند تناول كميات كبيرة من السكر المضاف، يفرط الكبد في حمل الفركتوز ويضطر إلى تحويله إلى دهون. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن السكر المضاف يحتوي على كميات كبيرة من الفركتوز ويمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد. يعتقد البعض أن هذه هي الآلية الرئيسية وراء الآثار الضارة للسكر على الصحة، لأنه يزيد من الدهون في البطن والدهون في الكبد، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وإلى مجموعة من مشاكل الصحّية المتعلّقة بالتمثيل الغذائي, تشير الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60٪ لدى الأطفال.
2- تناول المزيد من البروتين
يعد البروتين من أهم المغذيات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لقد اثبتت الدراسات العلمية أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60 ٪ ، ويعزز الأيض بنسبة 80%. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن إضافة البروتين ربما يكون التغيير الأهم الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي. لن يساعدك ذلك على فقدان الوزن فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن في المستقبل خاصةً تلك المتراكمة حول البطن. لذا حاولي زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض الكامل والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان. هذه هي أفضل مصادر للبروتين.
3- الحد من تناول الكربوهيدرات
الحد من تناول الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الدهون. عندما نقطع الكربوهيدرات، تنخفض شهيتنا ونفقد الوزن. أظهرت التجارب العلمية أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة لإنقاص الوزن بسرعة وقتل الشهية وجعل جسمك يحرق الدهون للحصول على الوقود بشكل خاص الدهون في منطقة البطن.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يساعد تناول الكثير من الألياف في فقدان الوزن لأنها تسرّع عملية هضم وتساعد على امتصاص المواد الغذائية وبالتالي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وتقليل الشهية. قد تكون الألياف القابلة للذوبان بشكل خاص في الحد من الدهون في البطن الضارة. أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه. البقوليات هي أيضا مصدر جيد، وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان الكامل.
5- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تتعدّد الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية ومن ضمنها تقليل الدهون في البطن. فقد اثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية (مثل المشي والجري والسباحة وغيرها) تسبب انخفاضات كبيرة في دهون البطن كما تمنع تمامًا إعادة اكتساب دهون البطن بعد فقدان الوزن، مما يعني أن التمرين مهم بشكل خاص للحفاظ على الوزن.
