يمكن للأطعمة والسكريات المصنعة أن تجعلك تشعري بالخمول وتخفض مستويات طاقتك.يساعد تناول أطعمة كاملة غنية بالدهون الصحّية والفيتامينات والمعادن في زيادة مستويات الطاقة والحد من مستويات التوتر.
فيما يلي، بعض الأطعمة النباتية لمساعدتك في مكافحة التعب:
1- الموز
يعد الموز من أفضل الأطعمة التي تزوّد الجسم بالطاقة. فهي مصدر ممتاز للكربوهيدرات ومليئة بالبوتاسيوم وفيتامين B6 التي تساعد في تعزيز مستويات الطاقة في الجسم.
2- الأرز البني
الأرز البني مغذي للغاية وأقل معالجة من الأرز الأبيض الأمر الذي يجعله يحتفظ بقيمة غذائية أكبر في شكل الألياف والفيتامينات والمعادن. يحتوي الأرز البني على مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على مستويات ثابتة طوال اليوم.
3- التفاح
التفاح غني بالسكريات الطبيعية والألياف ويوفر طاقة مستدامة. يساعد التفاح الغني بمضادات الأكسدة على إبطاء هضم الكربوهيدرات وإطلاق الطاقة على مدار فترة زمنية أطول.
4- حبوب الإيدامامي
هذه الحبوب منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ، مما يحعلها من أفضل الوجبات الخفيفة الممتعة والغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف. تحتوي حبوب الإيدامامي أيضًا على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في زيادة الطاقة بطرق مختلفة.
5- الخضار الورقية
تعد الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكولي والخس والجرجير مصادر ممتازة لفيتامين ب ولها دور مهم في إنتاج الطاقة وتحسين عملية الهضم وزيادة النشاط وأيضاً خسارة الوزن.
