يستغرق نمو الشعر وقتًا وتغذية مناسبة، لذلك، من الضروري إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي.
اختياراتنا الغذائية لها تأثير كبير على صحتنا، وكذلك على الشعر. يؤدي نقص الكمية المناسبة من العناصر الغذائية إلى إبطاء نمو الشعر وقد يسبب تساقط الشعر. لحسن الحظ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات في نمو الشعر.
إليك 5 أطعمة تساعد على نمو الشعر:
1-التوت
غني بالفيتامينات والمركبات المفيدة لنمو الشعر. يعمل فيتامين سي كمضاد أكسدة قوي يحمي بصيلات الشعر من التلف والجذور الحرة. كما أنه يعمل كبروتين (كولاجين) يمنع الشعر من التكسر.
2- المكسرات
ننصحك بتناول اللوز والكاجو والجوز كوجبات خفيفة إذا كنت ترغبين في تحسين طول وجودة شعرك. تحتوي هذه المكسرات على البيوتين أو فيتامين B7 الذي يساعد في جعل الشعر ينمو لفترة أطول وأكثر سمكًا. يعتبر تناول المكسرات من أصح العادات الصحية. لا يقتصر الأمر على صحة الشعر فحسب ، بل تقلل المكسرات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والالتهابات في الجسم.
3- بذور الشيا
بذور الشيا مفيدة للغاية للحصول على شعر طويل وصحي ولامع. فهي منخفضة السعرات الحرارية ويمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي.
4- السبانخ
السبانخ غنية بفيتامين أ ، سي ، الحديد ، وحمض الفوليك ، وهي في أعلى هرم الأطعمة التي تعزز نمو الشعر. في كثير من الحالات، يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر. يضمن يوفّر السبانخ والخضراوات الورقية الخضراء متطلبات البروتين والحديد.
5- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين الذي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم، مما يعزز صحة الشعر ويمنع تساقطه.
