يبقيك الاستيقاظ في الصباح مع ألم في أسفل ظهرك في حالة سيًئة طوال اليوم. قد تفترضي أن مرتبتك ليست من النوع الجيّد ، أو أنك ببساطة نمت بطريقة خاطئة. ولكن هل تعلم أن آلام أسفل الظهر عند الاستيقاظ قد ترتبط في الواقع بحالة الكليتين؟
من الصعب إدارة آلام أسفل الظهر وقد إشارة لوجود مشاكل في الكلى وليس العضلات. تقع الكلى على جانبي العمود الفقري، أسفل الضلوع. تسبب الكلى غير الصحّية الكثير من الألم، خاصةً بالنسبة للأشخاص لذين لا يشربون كمّية كافية من الماء لأن دور الكلى الرئيسي هو تصفية الدم وإفراغ النفايات عن طريق البول. وبدون مياه كافية، لن يتم التخلّص من النفايات والسموم على نحو فعال ويمكن أن تنشأ مشكلات صحية مختلفة مثل التهابات المسالك البولية المتكررة.
1- عدم شرب كمّية كافية من الماء
عدم شرب الماء الكافي هو السبب الأساسي للجفاف، وبالتالي المعاناة من ألم الكلى. لذا ، من المهم إعادة ترطيب الجسم بمجرد الاستيقاظ في الصباح. ومع ذلك ، لا يكون الماء عادة أول ما يخطر على بالنا عندما نستيقظ في صباح، بل تهرع إلى فنجان من القهوة أو الشاي! هذا يعني أن الكلى يمكن أن تعاني لفترة طويلة دون الحصول على الماء حتى وقت متأخر من الصباح أو حتى وقت الغداء.
ننصحك بوضع كوب كبير من الماء أمام السرير في الليل لارتشاف بعض الماء كلما استيقظت خلال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تستيقظي أثناء الليل، فستجدين كوب من الماء جاهز أمام السرير للشربه عند الاستيقاظ! لن يساعد هذا فقط على إعادة ترطيب الجسم وتخفيف آلام الظهر، بل سيساعدك أيضًا على الاستيقاظ والشعور بالنشاط طوال اليوم.
2- الإكثار من الملح
تعاني الكلى لديك أيضًا إذا كانت إلكتروليتك غير متوازنة. يتنافس الصوديوم والبوتاسيوم باستمرار مع بعضهما البعض ، خاصةً في حال استهلاك كمية كبيرة من الملح. كما نعلم ، فإن الكلى مسؤولة عن الحفاظ على التوازن بين الإلكتروليتات، لذلك تضطر إلى العمل الإضافي عند حصول الجسم على الكثير من الملح. لسوء الحظ، من السهل جدًا الحصول على نظام غذائي غني بالملح في هذه الأيام، لأن الأطعمة المعالجة والمعلّبة متوفرة بكثرة.
لذلك ، على الرغم من شرب كمية كافية من الماء، إلا أن استهلاك الكثير من الملح يغير توازن السوائل ويسبب مشاكل في الكلى.
3- مستويات منخفضة من البوتاسيوم
من ناحية أخرى ، نميل إلى استهلاك الكثير من الملح في وجباتنا الغذائية ، والقليل من البوتاسيوم ، وهو معدن يساعد في توازن السوائل في الجسم. تحتفظ الكلى بالملح والماء، بل إنها تطلق أيضًا البوتاسيوم الحيوي عندما يكون التوازن بين هذه المعادن غير صحيح تمامًا. لذلك، بالإضافة إلى الحد من تناول الملح، من المهم زيادة كمية البوتاسيوم المتناولة لتفادي تعب الكليتين أثناء نضالها للحفاظ على التوازن. للمساعدة على تجنب آلام الظهر الناتجة عن الكلى المضطربة، يمكنك التأكد من دمج الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي. تعد البطاطا البيضاء والبطاطا الحلوة مصدرا رائعا للبوتاسيوم ، وكذلك الموز وفاكهة الكيوي والبرتقال.
4- التعرّق كثيرا في الليل
السبب الآخر الذي يجعلك تستيقظين في الصباح مع ألم في الظهر هو العرق. حتى إذا كنت تشربين الكثير من الماء خلال النهار ، إذا كنت تتعرقين كثيرًا أثناء الليل، فسوف تصابي بالجفاف. الجفاف ببساطة هو عندما يفقد الجسم ماء أكثر مما يكتسب. وغالباً ما تعاني النساء اللواتي في سن اليأس وانقطاع الطمث من تعرّق ليلي كعارض من أعراض انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، ترتفع درجة حرارة الجسم أيضًا. ونتيجة لذلك ، يبدأ الجسم بالتعرق ليبرد نفسه.
5- وجبات العشاء الثقيلة والدسمة
هناك أسباب أخرى للتعرق خلال الليل بالإضافة إلى انقطاع الطمث وقلّة الماء. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد فقد تجدين أنك تتعرقين كثيرًا أثناء الليل، ونتيجة لذلك تستيقظين من الجفاف والألم. إن تناول الوجبات الكبيرة والدسمة في المساء سيجبر الجسم على العمل بجد لحرقها وسيزيد الضغط على نظامك ويجعلك تتعرقين. يجب التوقف عن تناول الطعام لساعتين قبل الذهاب إلى الفراش لتجنب إجبار الجسم على العمل لساعات إضافية من أجل التمثيل الغذائي لكميات كبيرة من الطعام أثناء النوم. سيساعدك هذا على تجنب الإزعاج والتعرق أثناء الليل، وبدوره سيضمن عدم تعرض جسمك للجفاف في الصباح.
يمكن أن يكون الألم في أسفل ظهرك عندما تستيقظين علامة على الجفاف، ولكن إلى جانب الأعراض الأخرى يمكن أن يكون علامة على شيء أكثر جدية. تحدثي مع طبيبك إذا كنت تعانين من الأعراض التالية:
- حمة
- ألم أثناء التبول
- استفراغ و غثيان
- ألم في المعدة
- دم في البول
