إليكِ أبرز 5 أخطاء عليك تجنبها لتفادي زيادة الوزن في العيد:
- القرار المُسبق بأنك سوف تتمادى في تناول كل ما ترغب به في فترة العيد على أن تبدأ بحمية صارمة مباشرةً بعد العطلة. إن مجرّد التفكير بذلك سيجعل من الطعام هاجسك الوحيد خلال هذه الفترة وسيحفّزك على الشراهة والإفراط في الطعام.
- الانكباب في صباح أول أيام العيد على أطعمة غنية بالدهون والسكر، كالكنافة والمعمول والكعك، التي من شأنها أن تعطيك إحساساً قوياً بالجوع طيلة النهار. وهي ستدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام ممّا يتسبّب بآلام في المعدة واضطرابات في الجهاز الهضمي، كالحرقة والنفخة أو الإسهال.
- تناول كمية كبيرة من المعمول بحجة استبدالها بإحدى الوجبات الأساسية الثلاث وتجاهل حقيقة أن كمية السعرات الحرارية في قطعة واحدة صغيرة الحجم من المعمول بكافة أنواعه يمكن أن تتراوح بين 120 و150 سعرة حرارية.
- اعتبار المعجنات، كالفطاير المحشوة بالجبنة أو رقاقات اللحم أو أقراص الكبة، من المقبّلات دون احتسابها ضمن كمية الطعام الذي تتناوله. في الواقع، إن كل حبتين منها تعادل حصة من النشويات وأخرى من البروتينات. بالإضافة إلى ذلك، فإنّها غنية بالسعرات الحرارية، خاصة الأصناف المقليّة منها.
- الذهاب لمعايدة الأهل والأصدقاء على معدة خاوية بغية أن تسمح لنفسك بتناول كمية أكبر من الحلويات. ولكن تأكّد أنك في مثل هذه الحال لن تتمكن أبداً من التحكّم بإرادتك تجاه أيّ من الأطايب المغرية التي سيقدمونها لك.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
جميع الحقوق محفوظة
