مع نمط الحياة الغير صحي الذي نعيشه اليوم، من نشاط بدني ضئيل وجلوس لساعات طويلة وتناول وجبات غنية بالسكريات والدهون المشبعة والأكل العاطفي وغيرها من العادات السيئة، تدهورت مستويات لياقتنا البدنية. ولكن، لم يفت الأوان بعد لتحويل نمط الحياة غير الصحي إلى نمط حياة صحي. يمكن أن يساعدك القليل من التحفيز والانضباط على خسارة الوزن بكفاءة دون بذل الكثير من الجهد.
نعلم جميعًا أساسيات خطة إنقاص الوزن التي تتضمن خفض السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية، وتجنب الوجبات السريعة. ولكن، على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن، هل ما زلت تجدين نفسك تكافحين من أجل إنقاص الوزن؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت ترتكبين بعض أخطاء فقدان الوزن التي تعيق تقدمك. لسوء الحظ، فإن هذه الأخطاء شائعة جدًا لدرجة أننا لا ندرك تأثيرها السلبي على أهدافنا في خسارة الوزن.
إليكِ 5 أخطاء شائعة تساهم في زيادة الوزن:
- الإصرار على التخلّي وبين ليلة وضحاها عن كل العادات الغذائية السيئة لاتباع نظام صارم أو حمية قاسية: إن حظوظ مثل هذا القرار في النجاح قليلة جداً إذا لم تكن شبه معدومة.
- مقاومة الشعور الشديد بالجوع والإصرار على الانتظار حتى موعد الوجبة التالية: سيؤدي ذلك إلى الفقدان الكامل للتحكّم بكمية ونوعية الطعام خلال تلك الوجبة. كما أنه من الممكن طبعاً تناول كوب من اللبن أو من عصير البندورة مثلاً.
- القيام وبشكل فجائي بأنشطة رياضية قاسية والتمرين لساعات طويلة والمبالغة في ذلك: إن النشاط الرياضي هو جزء مهم من أي نظام غذائي متوازن. ولكن، من الممكن أن يؤدي الإفراط في ذلك لدى العديد من الأشخاص إلى زيادة الشعور بالجوع بشكل يكون من الصعب مقاومته في أغلب الأحيان.
- وضع قائمة طويلة من الأطعمة الممنوعة والتي هي في العادة وفي غالبيتها أطعمة محبّبة جداً لديك: إن الالتزام طويلاً بتلك اللائحة أمر صعب جداً وسيؤدي بك إلى الانكباب على كل تلك الأطعمة دفعة واحدة وخسارة كل المجهود الذي ما قمت به.
- تناول وجبة فطور غنية بالنشويات وخالية من البروتينات: إن تناول الكمية المناسبة من البروتينات سيساعد في زيادة الشعور بالشبع وتفادي حالة الجوع الفجائي الشديد في فترة ما قبل الظهر.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
www.ondietnow.me
