عندما تؤخرين نومك وتبقين مستيقظة لساعات طويلة، قد يكون لذلك آثار جانبية خطيرة على صحتك. في الواقع، إن قلة النوم تؤثر ليس فقط على مزاجك، بل تؤدي أيضًا إلى النعاس أثناء النهار، والصداع، وضعف التركيز، الخ... من جهة اخرى، زيادة مستويات التوتر، والتعرض غير الطبيعي للضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية، وقلة التعرض للضوء الطبيعي، كلها عوامل تسهم في قلة النوم. فعندما نتعرض لتأثيرات بيئة غير طبيعية، يتأثر نومنا سلبًا. لهذا السبب، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري للصحة. فيحتاج الجسم إلى النوم الكافي لمكافحة الأمراض، وتقوية الجهاز المناعي، وإزالة السموم، والمساعدة في الهضم، والحفاظ على صحة العقل.
في ما يلي ٥ آثار جانبية خطيرة لقلّة النوم:
١- ارتفاع ضغط الدم
النوم لمدة 5 إلى 6 ساعات فقط في الليل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع كبير في ضغط الدم. في الحقيقة، يلعب النوم دورًا أساسيًا في تنظيم هرمونات التوتر، وعندما لا تنامين كفاية، ترتفع هذه المستويات بشكل غير طبيعي، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
٢- ضعف في القدرات الإدراكية
لقد أظهرت الدراسات أن نقص النوم يؤثر بشكل كبير على التركيز والقدرة على الاحتفاظ بالمعلومات. عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، يتعرض الأشخاص لصعوبة في التركيز خلال النهار، مما يؤدي إلى ضعف الإنتاجية والأداء في الأنشطة اليومية. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر نقص النوم على عملية تشكيل الذكريات، مما يجعل من الصعب على الدماغ تخزين المعلومات الجديدة واسترجاعها بشكل فعّال.
٣- خطر أعلى للسكتة الدماغية
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم او الارق لديهم خطر أعلى للإصابة بالسكتة الدماغية مقارنةً بالذين ليس لديهم مشاكل في النوم. إن نقص النوم يضعف صحة القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتقييد تدفق الدم إلى الدماغ.
٤- زيادة خطر السمنة
يلعب الميلاتونين دورًا في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في شعورك بالجوع (الغرلين) أو الشبع (اللبتين). عندما ننام أقل، ترتفع مستويات الغرلين بينما تنخفض مستويات اللبتين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن واحتمالية الإصابة بالسمنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم لا يمارسون الرياضة بكثرة، لأنهم غالباً ما يشعرون بالتعب الشديد خلال النهار.
٥- زيادة مستويات الاكتئاب
وجدت دراسة تربط بين قلة النوم والاكتئاب أن اللوزة الدماغية Amygdala (وهي منطقة في الدماغ مسؤولة عن معالجة المشاعر وتنظيم القلق) تتأثر بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، تبين ان الروابط مع أجزاء الدماغ التي تنظم اللوزة الدماغية تبدو أضعف أيضًا. هذا يشير إلى أن قلة النوم قد تكون محفزًا رئيسيًا لتطور الاكتئاب.
