نلاحظ ارتفاع كبير في عدد الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) على مدى السنوات القليلة الماضية، وحوالي 80 ٪ من جميع حالات الأمراض القلبية الوعائية -أمراض القلب والنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية - يمكن الوقاية منها. المفتاح هو السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والحفاظ على العادات الصحية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي صحّي، والحصول على قسط كاف من النوم وعدم التدخين.

 

ما هو الكوليسترول؟

الكوليسترول هو مادة دهنية في الدم تساعد الجسم على توليد جدران خلايا وهرمونات وأحماض صفراوية جديدة. يمكن أن يتراكم الكثير من الكوليسترول داخل الشرايين، مما يجعلها ضيقة جدًا وبالتالي تقلّل من تدفق الدم مما يؤدّي إلى تصلّب الشرايين وتكوين الجلطات الدموية التي يمكنها أن تعيق تدفق الدم والتسبّب بالموت. يشتمل الكوليسترول على الكوليسترول الجيد والسيء.

قد يؤدّي ارتفاع LDL-C إلى نوبة قلبية ، والمعروفة أيضًا باسم احتشاء عضلة القلب (MI) ، أو السكتة الدماغية. على الرغم من أنه لا يمكن تغيير عوامل اختطار الأمراض القلبية الوعائية، مثل التاريخ العائلي للمرض أو العمر، إلا أن ارتفاع LDL-C هو أحد عوامل الخطر الأكثر أهمية وتأثيرًا القابلة للتغيير.
يساعد تناول الستاتين في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة، ولكن إذا بقيت مستويات الكوليسترول مرتفعة على الرغم من تناول أدوية الاستاتين عالية الكثافة أو غيرها من العلاجات التقليدية لخفض الدهون ، فقد يتعرض الكثير من المرضى لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أخرى.

 

1- ممارسة الرياضة بانتظام

 

​​​​​​​

لتعزيز صحّة القلب، نحتاج إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة لزيادة معدل نبضات القلب. فقد اثبتت الدراسات العلمية فوائد ممارسة هذه التمارين لصحّة القلب والأوعية الدموية واتّضح أن تدريب القوة يمكن أن يحسّن صحة قلبك بشكل كبير. غالبًا ما يتم التغاضي عن تدريب القوة وأهميته في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن يمكن أن يكون إضافة قيّمة للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أنه عندما يتعلق الأمر بتحسين صحّة القلب، فإن تدريب القوة وحمل القليل من الأثقال فعّال جداً.

 

2- تناول نظام غذائي صحّي​​​​​​​

 

من الضروري اتّباع نظام غذائي صحّي للتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة وضغط الدم ومستويات السكر في الدم والأنسولين، بالإضافة إلى منع السمنة وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تحاولين حماية صحّة قلبك، فعليك تجنّب الأطعمة التالية واستبعادها من نظامك الغذائي:

• اللحوم المصنعة لأنها غنيّة بالأملاح أو النتريت أو المواد الحافظة الأخرى.
• النشويات (مثل البطاطس) والكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض)
• الحلويات والسكريات
• المأكولات الدهنية والمقالي
• المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات السكرية

 

3- الحصول على قسط كاف من النوم

 

النوم ضروري لصحة القلب. يتعرض الأشخاص الذين لا ينامون كفاية لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية بغض النظر عن العمر والوزن والتدخين وممارسة التمارين الرياضية. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمرًا مهمًا إذا كنت ترغبين في تقليل مخاطر هذه الحالات. ليس من الواضح تمامًا سبب تأثير قلة النوم على صحة القلب، لكن الباحثين يدركون أن النوم القليل جدًا يسبب اضطرابات في الظروف الصحّية الأساسية والعمليات البيولوجية مثل استقلاب الجلوكوز وضغط الدم والالتهابات.

 

4- عدم التدخين

 

من المعروف جيّداً أن تدخين السجائر يسبب مشاكل في التنفس وسرطان الرئة. ولكن هل تعلم أنه يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية؟ كل سيجارة تدخنيها تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. ما يقرب من 1 من 5 وفيات بسبب أمراض القلب يرتبط مباشرة بالتدخين، والخطر أكبر بالنسبة للنساء اللواتي تدخن وتتناول أيضًا حبوب منع الحمل. يقلّل النيكوتين من كمية الأوكسجين التي يحصل عليها قلبك ويرفع ضغط الدم ويسرع معدل ضربات القلب ويؤدّي إلى خطر الاصابة بجلطات الدم والنوبات قلبية أو السكتات الدماغية.