يعاني العديد منّا من مشكلة التعب والإرهاق. غالباً ما تساهم العديد من العوامل في التعب، بما في ذلك الأسباب النفسية وأسلوب الحياة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في مكافحة التعب وزيادة مستويات الطاقة لديك.
سوف نلقي اليوم نظرة على 4 عناصر غذائية للمساعدتك في مكافحة التعب.
1- فيتامين B12
يلعب فيتامين ب 12 دورًا هاماً في انتاج الطاقة وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. تشمل مصادر فيتامين ب 12 المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأجبان والدواجن والسلمون، ولكن لا يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من الفاكهة والخضروات ، لذلك أولئك الذين يتّبعون حمية نباتية يمكن أن يكونوا عرضة لخطر نقص فيتامين B12، لذلك ننصحهم بتناول المكمّلات الغذائية للحصول على الكمية المحتاجة. فالتعب والضعف هما من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب 12. يحدث هذا لأن جسمك لا يستطيع إنتاج خلايا الدم الحمراء بكفاءة بسبب نقص فيتامين ب 12. يؤدّي إنتاج عدد غير كاف من خلايا الدم الحمراء إلى عدم وصول الأوكسجين إلى جميع أنحاء جسمك بكفاءة ، مما يعني ضعف العضلات وبالتالي الشعور بالتعب والخمول.
2- الحديد
الحديد معدن أساسي لإنتاج خلايا الدم الحمراء الصحّية ونقل الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم. الهيموغلوبين هو عنصر حاسم في خلايا الدم الحمراء والحديد جزء من الهيموغلوبين. إذا لم تتلقى كمية كافية من الحديد من نظامك الغذائي، فسيبدأ جسمك في إنتاج خلايا دم حمراء أقل ويعجز عن نقل الأوكسجين بكفاءة في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعلك تشعرين بالتعب والضعف وأيضاً فقر الدم. يمكنك تضمين الحديد في نظامك الغذائي من خلال تناول الأطعمة التالية:
- الكبد
- بذور اليقطين
- العدس
- لحم البقر
- السبانخ
- التوفو
3- البوتاسيوم
البوتاسيوم معدن أساسي له عدة أدوار في الجسم ، بما في ذلك:
- تنظيم تقلصات العضلات
- الحفاظ على وظيفة العصب الصحي
- تنظيم توازن السوائل
يوجد البوتاسيوم في جميع خلايا وأنسجة الجسم ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجسم إذا كانت المستويات منخفضة للغاية. التعب والضعف كلاهما من الأعراض الشائعة لانخفاض البوتاسيوم، لذلك يُنصح البالغين البالغ عمرهم 15 عامًا أو أكثر بالحصول على 3500 مغم من البوتاسيوم يوميًا.
4- المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي لأنه يستخدم أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم. يعد نقص المغنيسيوم مشكلة شائعة وتشمل أعراضه:
- التعب
- تشنجات العضلات
- انخفاض الحالة المزاجية
يتوفر المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مثل الخضار الورقية الخضراء والأطعمة الليفية.
