آلام أسفل الظهر هي واحدة من أكثر الشكاوى الصحّية شيوعًا في العالم. في حين أن هناك العديد من الأسباب المحتملة لآلام أسفل الظهر لدى النساء، فإنها غالبًا ما تكون مرتبطة بنوع من إجهاد العضلات أو الإجهاد المضاف، كما هو شائع مع الحمل. لحسن الحظ، هناك بعض العلاجات المنزلية البسيطة التي قد توفر الإغاثة من آلام أسفل الظهر.
1- البرودة / العلاج الحراري
يساعد استخدامات الأكياس الباردة في التقليل من الألم عند تطبيقها خلال الأيام القليلة الأولى من الشعور بألم أسفل الظهر. بعد 48 ساعة، قومي بالتبديل إلى العلاج الحراري في شكل وسادة تسخين أو كيس الماء الساخن. هذا يميل إلى أن يكون أكثر فائدة لعضلات الظهر.
2- تمرين خفيف
على الرغم من أن الراحة الأولية في الفراش قد تكون مفيدة لآلام الظهر، إلا أن عدم النشاط لفترة طويلة لن يؤدي إلا إلى تفاقم الألم. يمكنك ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة، لأن التمارين البسيطة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الظهر وتقليل آلام أسفل الظهر.
3- التمدّد
إذا كان ألم أسفل الظهر مرتبطًا بالبقاء في وضعية واحدة، خذي فترات راحة دورية للاستيقاظ والتمدد وتوخي الحذر من وضعك. يمكن أيضًا القيام ببعض الأنشطة مثل اليوغا والتي يمكن إجراؤها في المنزل.
4- التعديلات الغذائية
حاولي إضافة بعض خيارات الطعام الصحي إلى نظامك الغذائي لأنها قد تساعدك أيضًا في الحفاظ على ألم أسفل الظهر. على سبيل المثال، يعد سمك السلمون من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلّل من الالتهابات.
