تتعدّد الدراسات العلمية حول كيفية المحافظة على مستويات الكوليسترول الطبيعية وقد يستعين البعض بأدوية خفض الكوليسترول والتي قد تسبّب العديد من الآثار الجانبية.

 

من المهم الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية لأن الكوليسترول المرتفع للغاية يعد علامة على وجود شيء خاطئ أو قد يحدث مشاكل صحّية خطيرة في المستقبل، ولكن الأهم خفض الكوليسترول بشكل طبيعي.

 

الكوليسترول مادة شبيهة بالدهون، تتواجد في جميع خلايا الجسم وكذلك في بعض الأطعمة. إنها مادة أولية ضرورية لإنتاج فيتامين د، وبعض الهرمونات والأملاح الصفراوية التي تحطّم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يحتاج عقلك أيضًا إلى الكوليسترول، لأنه يساعد على إنشاء أجهزة إرسال عصبية مثل السيروتونين والدوبامين.

 

تشمل الأطعمة عالية الكوليسترول مجموعة من الخيارات الصحّية وغير الصحية، ابتداءً من البيض والشوكولاته الداكنة إلى رقائق البطاطس والدجاج واللحوم والأجبان. بالفعل، يعد الكوليسترول عامل مهم في العديد من وظائف الجسم الحيوية. ولكن الكوليسترول الضار في الدم يسبب الكثير من القلق، بينما الكوليسترول الجيّد مفيد للجسم. 

 

 

 

إليك أفضل الطرق للسيطرة على مستويات الكوليسترول الطبيعية:

 

1- تناول الأطعمة الصحّية للقلب

عليك إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي التي يمكن أن تقلّل من مستوى الكوليسترول السيّء وتحسّن صحة قلبك، ومن ضمنها:

• تقليل الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
• القضاء على الدهون غير المشبعة أو الدهون المتحولة التي ترفع مستويات الكوليسترول.
• تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تشمل سمك السلمون والماكريل والجوز وبذور الكتان.
• زيادة الألياف القابلة للذوبان لأنها يمكن أن تقلّل من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم والتي يتم العثور عليها في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والحبوب وبراعم بروكسل والتفاح والكمثرى.

​​​​​​​

2- ممارسة الرياضة بانتظام وزيادة النشاط البدني

يمكن أن تحسن ممارسة الرياضة المنتظمة مستويات الكوليسترول، كما يساعد النشاط البدني المعتدل في رفع نسبة الكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (الكوليسترول الجيد). مارسي التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع أو نشاطًا قويًا لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن تساعدك إضافة بعض النشاط البدني، حتى ولو لفترات زمنية قصيرة عدة مرات في اليوم، على إنقاص الوزن. 

 

 

3- الاقلاع عن التدخين

يحسّن الإقلاع عن التدخين مستوى الكولسترول الحميد ويساعد في تقليل مستوى ضغط الدم والحفاظ على معدل ضربات القلب وتحسين وظائف الرئة، وبالتالي، التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلّب الشرايين والسكتات الدماغية.

4- فقدان الوزن

تساهم زيادة الوزن، حتى ولو بعض الكيلوغرامات الإضافية، في ارتفاع الكوليسترول في الدم. حاولي الحد من تناول السكاكر والمشروبات السكرية، وتناول وجبات خفيفة صحّيةمثل الفشار أو الخضار المقطّعة والفواكه والمكسّرات. ابحث عن طرق لدمج المزيد من النشاط في روتينك اليومي، مثل استخدام السلالم بدلاً من أخذ المصعد. قومي بالمشي أثناء فترات الراحة في العمل. حاول زيادة الأنشطة الدائمة، مثل الطهي أو ممارسة الأعمال اليدوية.

 

​​​​​​​