إليكِ 4 أفكار ذكية وسهلة لتناول كمية طعام أقل دون اتباع أيّ نظام غذائي محدّد:
- إذا رغبت في تناول البسكويت، الشوكولاته، التشيبس وما شابه، احرص على عدم تناولها مباشرةً من عبوتها الأصلية. خُذ منها كمية معيّنة، ضعها في طبق منفرد وحاول تقطيعها، على قدر الإمكان، إلى أجزاء صغيرة. من ثمّ، أبعد باقي الكمية بالكامل عن نظرك ومتناول يدك. هذه طريقة مضمونة لرَدعك عن تناول كامل محتوى العبوة.
- عندما تشعر برغبة قوية لتناول الحلويات، قُم أوّلاً بتناول حبة من البندورة أو الخيار أو بعض أوراق الخس الطرية مع كوب من الماء. من ثمّ، اختر نوع الحلويات الذي ترغب به. سرعان ما ستلاحظ أنّك شعرت بالاكتفاء بعد تناولك لكمية من تلك الحلويات أقل بكثير من الكمية المعتادة.
- مما لا شكّ فيه أن حجم كمية الطعام يختلف تبعاً لحجم الطبق الذي توضع فيه. فإذا وضعنا كمية معيّنة من الطعام في طبق كبير، ستبدو لنا قليلة وغير كافية. أمّا إذا وضعنا نفس الكمية في طبق صغير، فسنجد أن الطبق امتلأ بالكامل ومن الأرجح عندها أن تبدو لنا هذه الكمية كثيرة وكافية تماماً لنا.
- لا تبقى لساعات طويلة دون تناول أي طعام بحجة أنك منهمكاً ومشغولاً ولا تشعر أبداً بالجوع. إن مثل هذا التصرّف سيدفعك في الغالب، في الوجبة التالية، إلى تناول كميات من الطعام تفوق بكثير تلك التي تتناولها في العادة.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
جميع الحقوق محفوظة
