4 أفكار ذكية لتخفيض كمية الطعام دون حمية

نقدم لك اليوم 4 أفكار ذكية وسهلة تساعدك على دون اتباع أيّ نظام غذائي محدّد:

 

  1. إذا كنت ترغبين في تناول البسكويت، الشوكولاته، التشيبس وما شابه، احرصي على عدم تناولها مباشرةً من عبوتها الأصلية. خُذي منها كمية معيّنة، ضعيها في طبق منفرد وحاولي تقطيعها، على قدر الإمكان، إلى أجزاء صغيرة. من ثمّ، أبعدي باقي الكمية بالكامل عن نظرك ومتناول يدك. هذه طريقة مضمونة لرَدعك عن تناول كامل محتوى العبوة.

 

  1. عندما تشعرين برغبة قوية لتناول الحلويات، قُومي أوّلاً بتناول حبة من البندورة أو الخيار أو بعض أوراق الخس الطرية مع كوب من الماء. من ثمّ، اختاري نوع الحلويات الذي ترغبين به. سرعان ما ستلاحظين أنّك شعرت بالاكتفاء بعد تناولك لكمية من تلك الحلويات أقل بكثير من الكمية المعتادة.

 

  1. مما لا شكّ فيه أن حجم كمية الطعام يختلف تبعاً لحجم الطبق الذي توضع فيه. فإذا وضعنا كمية معيّنة من الطعام في طبق كبير، ستبدو لنا قليلة وغير كافية. أمّا إذا وضعنا نفس الكمية في طبق صغير، فسنجد أن الطبق امتلأ بالكامل ومن الأرجح عندها أن تبدو لنا هذه الكمية كثيرة وكافية تماماً لنا.

 

  1. لا تبقي لساعات طويلة دون تناول أي طعام بحجة أنك منهمكة ومشغولة ولا تشعرين أبداً بالجوع. إن مثل هذا التصرّف سيدفعك في الغالب، في الوجبة التالية، إلى تناول كميات من الطعام تفوق بكثير تلك التي تتناوليها في العادة.

 

 

لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me

أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow

 

دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني

www.ondietnow.me
جميع الحقوق محفوظة

المزيد
back to top button