عندما تقومين بالتمرينات الرياضية، سواء لتقوية جسمك أو لتحسين مظهره، فإن العدو الرئيسي هي الدهون الزائدة في الجسم لاسيما في منطقة البطن. الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن تخفي البطن المسطح والعضلات المشدودة. التخلص من دهون البطن ليس مجرد رغبة تجميلية، إنه ضروري لصحة أفضل. تعتبر دهون البطن من أخطر مناطق تخزين الدهون. في الواقع، هي تزيد من مخاطر الوفاة المبكرة حتى لمن يتمتعون بوزن صحي.
في حين أنه من غير الممكن عزل منطقة واحدة من جسمك لفقدان الوزن، فقد ثبت أن هذه الأطعمة الأربعة تساعد في التخلص من تلك الدهون الزائدة حول منطقة الخصر.
الزبادي
أظهرت دراسة أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتناولون ثلاث حصص من الزبادي الخالي من الدهون يوميًا (بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية)، فقدوا دهونًا ووزنًا أكثر بشكل ملحوظ من أولئك الذين كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ولكنهم لم يفعلوا ذلك. تناولي الزبادي. فقد من تناولوا الزبادي 22٪ من الوزن الزائد و 61٪ من الدهون في الجسم أكثر من الآخرين في مجموعة البحث.
الفلفل الأحمر
هل تعلم أن كوبًا من الفلفل الحلو سيعطيك ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي الموصى بها يومياً؟ الخبر السار هو أن فيتامين سي رائع في محاربة دهون البطن. لذا قومي بإدخال هذه الخضار اللذيذة إلى نظامك الغذائي.
المكسرات
قد يخاف بعض الناس من تناول المكسرات، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. ومع ذلك، إذا قمت بحساب سعراتك الحرارية، فيمكنك دمج القليل من المكسرات في نظامك الغذائي دون تجاوز السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا. فيما يتعلق بمحتوى الدهون، فهي مليئة بالدهون الجيدة المفيدة لقلبك وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وتعد المكسرات من الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن والتي تساعدك على التخلص من دهون البطن بسبب محتواها العالي من البروتين والألياف. الألياف تبقيك ممتلئة لفترة أطول وكذلك البروتين الذي يساعد أيضاً في تعزيز التمثيل الغذائي، مما يساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة و "إذابة" الدهون في منطقة الخصر.
الشاي
سواء كنت تتناولين الشاي الأخضر أو الشاي الأسود، فإن هذا المشروب يجعله في قائمة أفضل أنواع الأطعمة التي تحرق دهون البطن بسرعة، بسبب وجود مادة الكاتيكين. لطالما تم الإشادة بمضادات الاكسدة لفوائدها المحتملة من الدهون وفقدان الوزن. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012، خسرت المجموعة التي تناولت مادة الكاتيكين في الشاي الأخضر 0.6 كجم و1.7 كجم و 2.3 كجم من الكتلة الدهنية في الجسم. قد يؤدي تناول الشاي الأخضر إلى تعزيز فقدان دهون البطن الناتج عن التمارين الرياضية وتحسين مستويات الدهون الثلاثية.
