لا تحتاجي لإنهاك قواك في صالة الألعاب الرياضة أو الصيام طوال اليوم للتمتّ‘ بيحّة جيّدة، بل كل مل عليك القيام به هو الجلوس ل 30 دقيقة يوماُ.... أمر سهل وغريب، أليس كذلك؟
وجدت الكثير من الأبحاث أن الجلوس لساعات طويلة مرتبط بمجموعة من المخاطر الصحّية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والتي تؤدّي إلى الشيخوخة المبكرة. لكن أثبتت دراسة حديثة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن الجلوس 30 دقيقة فقط يومياً والتوقّف عن القيام بأي نوع من الحركات قد يطيل العمر.
ينصح الباحثون بالجلوس مدّة نصف ساعة ومن ثمّ ممارسة نشاط خفيف مثل المشي. يإن ممارسة الرياضة لساعات طويلة يسبّب التعب والارهاق وقد يؤدّي للشعور بالألم لأن الفكرة عامةً أن الألم دليل على عمل العضلات وبالتالي جني الفوائد.
تشير أحدث الأبحاث تشير إلى أنه لا يجب دائماً ممارسة التمارين الرياضية لساعات طويلة. المشي لفترات قصيرة يومياً كافي لتمتّع بصحّة جيّدة. بالطبع، ممارسة التمارين المنتظمة مرتين أو ثلاث مرّأت في الأسبوع يضاعف الفوائد الصحّية للجسم.
ما هي الفوائد الصحية للجلوس يومياً لمدّة 30 دقيقة؟
تشمل الفوائد الصحّية للجلوس لنصف ساعة يومياً الآتى:
- تنشيط الدماغ: أظهرت العديد من الدراسات أن بعض المناطق فى الدماغ التى ترتبط بالعاطفة والتأمل يتم تعزيزها عند الجلوس والاسترخاء.
- الطاقة الإيجابية: إن الجلوس دون القيام بأي نشاط يساعد الجسم الحصول على المزيد من الأوكسجين وتعزيز زيادة هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة والرضا.
- القضاء على التوتّر: يقلل الجلوس من حدّة التوتّر عن طريق تخفيض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.
- الشعور بالراحة: أظهرت الأبحاث أن الجلوس لمدة قصيرة يؤدّي للشعور بالراحة والأمان.
ما هي أهمّية الجلوس لمدّة 30 دقيقة يومياً؟
يتعرّض الانسان للعديد من الضغوطات اليومية التي تؤثّر سلبياً على الصحّة العامة وبالتحديد على الجهاز العصبي. يساعد الجلوس لفترة قسيرة يوميا"في الأمور التالية:
- تقليل هرمونات التوتر وإعادة ضغط الدم والتنفس إلى المعدلات الطبيعية
- زيادة عملية الهضم
- استرخاء مجموعات العضلات الرئيسية
- إراحة الدماغ وتعزيز القدرة على التفكير بوضوح
- الشعور بالراحة والسعادة
لذلك، من المهم الجلوس لفترة قصيرة دون القيام بأي مجهود وأخذ قسط من الراحة أثناء العمل أو في المنزل من أجل استعادة النشاط الفكري والجسدي.
