يوماً بعد يوم، نصبح أكثر اضطرابا ًبسبب نمط حياتنا السريع، مما يؤدّي إلى زيادة حالات الاضطرابات والقلق التي قد تصل إلى نوبات عصبية شديدة. هذه النوبات قد تؤثر انتاجيتك في العمل، الدراسة أو في جميع نشاطاتك اليومية. يجب أن تكوني مستعدة لمواجهة النوبات العصبية والعمل على التخلّص منها إلى الأبد.
نقترح عليك اليوم اتباع هذه النصائح الثلاث البسيطة للحد من نوبات القلق في حياتك:
1- خذي نفساً عميقاً
يساعدك التنفس العميق على الهدوء والاسترخاء. يشير التنفس الخفيف والقصير إلى أنك تشعر ينبالقلق والتوتر بينما يرسل التنفس العميق إشارات عصبية لعقلك تجعلك مسترخية. وفقا لبحث أجري في جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن التنفس العميق والتأمل لفترة قصيرة يغير استجابة جسم الإنسان للقلق والتوتر. لذلك ، ابدئي منذ هذه اللحظة في أخذ نفس عميق عندما تشعرين أنك قلقة أو متوترة.
2- رائحة الخزامى
الخزامى ، غني بخصائص مهدئة، وهو أداة مفيدة في الوقت الذي تشعرين فيه بالضغط أو القلق. عندما تشمين رائحة الخزامى، ترسل حاسة الشم رسائل إلى أجزاء الدماغ المختلفة التي تتحكم في المزاج والعواطف والذاكرة والجهاز العصبي تسلعدك على التهدئة. استنشاق الخزامى يطلق مخفضات الضغط البيوكيميائى فى جسم الإنسان.
3- استخدام كرة التوتّر
تعمل كرة التوتّر كوسيلة حسّية تساعدك على الشعور بالهدوء. في عام 0215، أظهرت دراسة أجريت في جامعة ساري (المملكة المتحدة) أن الضغط على كرة التوتر يقلّل من مستوى القلق بنسبة 18٪ ، كما أنه يقلّل من الألم أثناء الجراحة.
