يفقد الجسم يومياُ كمّية كبيرة من السوائل عن طريق العرق والتبوّل وحتى التنفس، وهي من العوامل الرئيسية المؤدّية للجفاف. سنناقش اليوم في هذا المقال، بعض العلامات التحذيرية الشائعة للجفاف وأفضل طرق الحفاظ على التوازن الصحّي للسوائل.
ماذا يحدث عندما يصاب الجسم بالجفاف؟
هل تعلمين أن جسم الإنسان قادر على البقاء على قيد الحياة لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع بدون طعام ولكن يدوم لمدة ثلاثة أيام فقط بدون ماء؟ هذا وحده يجب أن يعطيك فكرة عن مدى أهمية المياه لصحّتنا ورفاهيتنا بشكل عام. لا تزال أشكال الجفاف الخفيفة مشكلة شائعة ويمكن أن تؤثّر على الجسم بعدة طرق. من الصعب تحديد أعراض الجفاف بسهولة لأنها قد تشبه علامات المرض الأخرى . إليك أهم أعراض جفاف الجسم:
1 - تغيير لون البول
من أبسط الطرق لمعرفة ما إذا كان الجسم جاف هو عن طريق فحص لون البول. تعتمد الكلى على التدفّق المستمر من السوائل من أجل طرد السموم بكفاءة. كلما زادت كمية الماء التي نشربها، يقل ستظهر تركيز السموم في البول. إذا كان البول داكن اللون، فإن ذلك علامة على أن السموم أكثر تركيزًا، مما يعني أنك لا تشربين كميات كافية من السوائل الأمر الذي يؤدّي إلى تراكم السموم السيئة في الجسم، مما يؤثر على المثانة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المسالك البولية والتهاب المثانة وغيره من الأمراض. إذا تُركت دون علاج، يمكن أن تتطور هذه المشكلات إلى تلف في الكلى.
2 - الإمساك
إن أعراض الإمساك غير ممتعة أبدا ويمكن أن تحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الجفاف. تمامًا مثل الكليتين، يعتمد نظامك الهضمي على تناول السوائل بشكل ثابت، وعدم شرب كمّية كافية من السوائل يجعل البراز جافًا ويصعب تمريره مما يؤدي إلى الإمساك الصعب الأعراض. لهذا السبب يوصي أطبّاء الجهاز الهضمي دائمًا بتناول الذين كمية وفيرة من الماء والسوائل خلال نوبة الإمساك.
3 - التعب
يمكن أن يؤثر الجفاف على مستويات الأحماض الأمينية المهمة التي يحتاجها الجسم لإنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم. وهذا يعني أنه عدم شرب كمية كافية من الماء قد يسبّب مشاكل في النوم تؤدّي فيما بعد إلى الشعور بالإرهاق أثناء النهار.
4 - الدوخة
يمكن للدوار أن يكون عارضًا مزعجًا، ولكن غالبًا ما يرتبط بنقص السوائل في الجسم. يؤثّر الجفاف على ضغط الدم مما يعني أن الدماغ لا يتلقّى كمية كافية من الماء ويكافح للحصول على إمدادات الأوكسجين التي يحتاجها. هذا يمكن أن يجعلك تشعرين بالدوار.
5 - ضغط الدم
يؤثّر الجفاف على ضغط الدم لأن عندما يفتقر الجسم إلى السوائل الكافية، يرسل الدماغ إشارة إلى الغدة النخامية للبدء في إنتاج الفازوبريسين الكيميائي. تؤدي هذه المادة الكيميائية إلى تضيق أوعية الدم، مما يزيد من ارتفاع ضغط الدم.
6- ضعف التركيز
صعوبة التركيز هي علامة أخرى على الجفاف وتشبه عارض الإرهاق، فهي تحدث نتيجة تفاعل دماغك مع كمية غير كافية من السوائل. إذا كنت تعانين من انخفاض مستويات الطاقة والدوخة وتقلبات ضغط الدم، فهذا من شأنه أن يؤثر بشكل طبيعي على الوظائف المعرفية، ولكن ما هو مخيف هو قدرته على التأثير على قدراتك العقلية.
7 - الصداع
إذا كنت تعانين من التعب أو ضعف التركيز، فإن الشعور بالصداع يبدو كأنه إضافة طبيعية لهذه المجموعة من الأعراض. يتكوّن العقل من73 ٪ من الماء. يؤدّي عدم الحصول عى كمّية كافية من السوائل في انكماش في الدماغ، أي أن المخ يبتعد عن الجمجمة مما يسبّب الألم وعدم الراحة .
8 - تقلب المزاج
قد تسبّب العديد من المشاكل الصحّية تقلبات مزاجية مثل الإجهاد والحرمان من النوم وأعراض الدورة الشهرية PMS. يسبّب الجفاف أيضاً تقلبات في المزاج بسبب التدفق الضعيف للدم والأوكسجين إلى الدماغ. يعتقد بعض الخبراء أيضًا أن عدم التوازن في الإلكتروليتات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والذي يحدث غالبًا أثناء نوبة الجفاف، قد يكون السبب أيضًا.
9 - الجوع
الشعور بالعطش هو إشارة واضحة لشرب المزيد من الماء، ولكن الشعور بالجوع أيضاً قد يكون مؤشر أقل دقّة على الحاجة لزيادة مستويات السوائل في الجسم. لماذا يسبب الجفاف الشعور بالجوع وليس بالعطش؟ عند الجفاف، لا يعمل الدماغ بالشكل الصحيح ويمكن أن تختلط علية الأمور في منطقة ما تحت المهاد (منطقة الدماغ التي تنظم العطش والشهية). هذا يعني أنه بدلاً من الشعور بالرغبة في شرب االماء، لا يمكنك التوقف عن التفكير في كيس من رقائق البطاطس أو شطيرة. على الرغم من أنه يمكنك الحصول على القليل من السوائل من طعامك، إلاً أنه غير كافياً لإعادة ترطيب الجسم.
10 - خفقان القلب
خفقان القلب هو أحد الأعراض المقلقة الأخرى التي لا ترتبط بالجفاف على الفور. إنه ليس أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا ، وعادةً ما يحدث فقط عندما يتسبب الجفاف في انخفاض ضغط الدم. وهذا يعني أن قلبك عندئذٍ عليه أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في الجسم، الأمر الذي قد يسبّب ضربات قلب غير طبيعية.
11 - تشنّجات العضلات
عندما يتعلق الأمر بالعضلات والمفاصل، فإن تناول كمية كافية من السوائل أمر محوري. تعتمد عضلاتك على تدفق ثابت ودائم للدم والمواد المغذية للعمل بشكل صحيح، ولكن إذا لم عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤثّر على تدفق الدم . كما أنه الجسم يفقد المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم خلال نوبة الجفاف، ونتيجة لذلك، يمكن أن تسبّب تشنّجات وتقلّصات في العضلات.
