مع بداية الشهر الفضيل والصوم لساعات طويلة خلال اليوم، قد لا يقاوم العديد من الأشخاص شدّة ميلهم إلى الطعام والشراب خلال وجبات الإفطار. كذلك، يقضي العديد منهم أوقات بين الإفطار والسحور بلا حركة أو ممارسة التمارين الرياضية، فيقضونه في مشاهدة البرامج التلفزيونية وتناول الكثير من الوجبات غير الصحية وتحتوي على سعرات حرارية عالية، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
إليكِ 10 نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان:
- تجنّبي الإفراط في الطعام: إحصلي على إفطار خفيف يحتوي على كميات معقولة من الأطعمة.
- إمضغي طعامك ببطء لتتجنبي إرباك جهازك الهضمي: يساعد مضغ الطعام ببطء على الهضم بشكل سليم بحيث يضمن منع أي انتفاخات في البطن التى تسبب مشاكل أخرى مثل راحة الفم الكريهة. كما يساعد على الشعور بالشبع سريعاً وبالتالي التوقف عن تناول المزيد من الطعام.
- أول الأطباق التي ينبغي تناولها خلال وجبة الإفطار هي الحساء وسلطة الخضروات الطازجة فهي قليلة السعرات الحرارية وتمنحك شعور بالشبع، كما تزوّد جسمك بالفيتامينات والمغذيات.
- تناولي الحبوب الكاملة لتزويد جسمك بالطاقة والألياف واستمتعي بتناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج من دون جلد، والأسماك سواء كانت مشوية أو مطهوّة في الفرن للحفاظ على وزنك والحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
- تجنّبي الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وكميات كبيرة من الصوديوم، ما يكسبك المزيد من الوزن. كذلك، تضرّ هذه الأطعمة بصحة الجسم والدماغ.
- لا تسرفي من تناول الحلويات عقب وجبة الإفطار، حيث تتضمن كميات كبيرة من السكر والدهون والسعرات الحرارية، ما يؤدي إلى زيادة حجم المعدة أو تأخير في عملية الهضم، بالإضافة إلى الإصابة باضطرابات في معدل السكر. لذلك، ننصحك بتناولها باعتدال، فقط قومي بتحديد نوع الحلوى المفضل لديك والكمية المناسبة منه، وتأجيل الأصناف الأخرى لوقتٍ آخر.
- إشربي أقلّه 8 أكواب من الماء يومياً من وقت الإفطار وحتى الفجر. فهي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض، كما أنه يزيد الإحساس بالشبع، مما يقلل من كمية الطعام التي تتناولينها. حاولي تقسيم الأكواب بين وجبة الإفطار ووقت السحور واشربي كميات قليلة، لأن الإكثار منه قد يشكل صدمة فجائية للمعدة الفارغة.
- العصائر الجاهزة من أكثر الأطعمة المسببة لاكتساب المزيد من الوزن، فهي غنية بالسكر والسعرات الحرارية. إستبدليها بالعصائر الطبيعية الطازجة دون سكر مضاف، والاكتفاء بسكر الفركتوز الموجود بالفاكهة، لتجنب زيادة الوزن أو الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر بالدم.
- خلال الطهي، تحضير أطباقك المفضلة لرمضان بطريقة صحية وتجنب القلي قدر الإمكان، يمنع زيادة الوزن. خففي كمية الدهون في وجباتك من خلال طهيها بكمية قليلة من الزيت النباتي، أو من خلال شويها أو تحميصها.
- حاولي أن تتحرّكي قدر الإمكان، وكوني نشيطة في الفترة المسائية، حيث يمكنك مثلاً ممارسة رياضة المشي لمدة 30 ساعة يومياً وبانتظام. بهذه الطريقة تحافظين على رشاقتك وتمنعين زيادة وزنك.
