من المعروف بصورة عامة أن إنتفاخ البطن والشعور بالغازات ينتجان عن سوء الهضم الذي يترافق في الكثير من الأحيان مع عادات غذائية سيئة. ونصل إلى مثل هذه الحالة عندما تتراكم الغازات في الأمعاء كنتيجة للهواء الذي يتغلغل في الجهاز الهضمي أثناء البلع وعند تخمّر بعض الأطعمة في الأمعاء.
للوصول إلى التخلص من الغازات والبطن المنتفخة، من المستحسن أن نتّبع النصائح التالية:
1 – يجب تجنّب تناول الطعام على عجل، بل جلوساً، في جو هادىء وفي نفس الأوقات على قدر الإمكان، كما يجب تجنّب حالات التوتر التي تعرقل عملية الهضم.
2 – يجب تناول الطعام ببطء لأن الهضم يبدأ في الفم مع اللعاب. فالمضغ الجيد للطعام يساهم في تسهيل عملية الهضم.
3 – يجب تقسيم الوجبات وتجنّب تناول كمية كبيرة من الأطعمة دفعةً واحدة. في الواقع، فإن تناول ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبة خفيفة مرة أو مرتين في اليوم يساعد على استهلاك كمية أقل من الطعام في كل وجبة.
4 – يجب تجنّب المشروبات الغازية التي تسبّب انتفاخ جدران المعدة والأمعاء.
5 – يجب الحدّ من استهلاك الأطعمة التي تتخمّر في الأمعاء، مثل البقوليات (الفول والحمص والعدس وغيرها)، وبعض أنواع الخضار (الملفوف والقنّبيط والبروكلي وغيرها). أيضاً، يجب الحدّ من استهلاك الحليب نظراً لاحتوائه على مادة اللاكتوز.
6 – يجب استبدال جزء من الخضار والفواكه النيئة بكمية من الخضار والفواكه المطبوخة التي تتخمّر بنسبة أقل في الأمعاء.
7 – يجب تجنّب المأكولات المحضّرة صناعياً، خاصة تلك الغنية بالسكريات والدهون والمواد المضافة.
8 – يجب الحدّ من استهلاك كافة أنواع العلكة.
9 – يجب زيادة الحركة وممارسة نشاط بدني منتظم إذ أنّ اتّباع نمط حياة قليل الحركة يعزّز حالات النفخة ويتسبّب في ترهّل البطن.
10 – يجب تجنّب الاستلقاء بعد الوجبات وعدم ارتداء الملابس الضيقة عند منطقة البطن.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
www.ondietnow.me
جميع الحقوق محفوظة
