نقدم لكِ اليوم بعض النصائح التي يمكنها أن تساعدك على تخفيض السعرات الحرارية دون حمية:
- استبدلي جميع العصائر والمشروبات الغازية بالمياه المعدنية الطبيعية والمياه الغازية مع إضافة بضعة شرائح من الفاكهة.
- استبدلي الشيبس بالبوشار المعمول في المنزل.
- استبدلي المكسّرات ببعض البندورة الكرزية والجزر والخيار.
- استبدلي المايونيز والصلصات الجاهزة بعصير الحامض أو بالقليل من خل البلسميك مع القليل من زيت الزيتون.
- استبدلي أواني الطبخ العادية بتلك التي لا تحتاج لإضافة أية مواد دهنية.
- عند تناول البيض، تخلّصي من الصفار واستهلكي البياض منه فقط.
- استبدلي البطاطا المقلية بالمشوية.
- استبدلي اللحوم والدجاج والأسماك المقلية بتلك المشوية منها دون إضافة أية مواد دهنية.
- انزعي الجلد بالكامل عن قطع الدجاج وأزيلوا كل الدهن الظاهر على اللحوم الحمراء قبل طهيها.
- استبدلي الحليب الكامل الدسم والألبان والأجبان الكاملة الدسم بالحليب الخالي من الدسم والألبان والأجبان الخالية من الدسم.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
جميع الحقوق محفوظة
