لأول مرة منذ فترة، قد تبدو ليلة رأس السنة الجديدة وكأنها احتفال منتظم. ومن المؤكد أن موجة قوية من الأمل في المستقبل ستكون حاضرة في أي احتفال بالعام الجديد هذا العام. قد تبدو قراراتك السنوية مختلفة عن ذي قبل، ومن المهم تقييم ما هو مهم في حياتك قبل أن تدقّ ساعة منتصف الليل في 31 ديسمبر. إذا كان هناك أي شيء تعلمناه في عام 2021، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً إنها بدون شك صحتنا. في عام 2022، قد يكون التركيز على صحتك ونمط حياتك على رأس لائحة أولوياتك. ونحن لا نتحدث فقط عن نظام غذائي جديد أو روتين للياقة البدنية، إنما أيضاً صحتك العقلية، أو استكشاف الأخطاء وإصلاحها في روتين نومك أو تغيير مساحات المعيشة الخاصة بك (وداعًا لخزانتك الفوضوية!).
إتخذي قرارات العام الجديد التي تكون سهلة ويمكن تحقيقها ويمكن أن تساعدك على إجراء تعديلات أفضل على نمط حياتك كل يوم. ستبدأي عام 2022 بجسم أكثر صحة وعقل أكثر ثراءً باتباع المجموعة الرئيسية من النصائح التي سنشاركك بها. تساعد هذه القرارات على تهدئتك وتخفيف التوتر، وتساعد بشرتك على التألق. ابحثي عن طرق للبقاء على المسار الصحيح باستخدام مخطط لمساعدتك، وتحققي من أهداف اللياقة اليومية ومهام التنظيم المتكررة التي تبدو أكثر قابلية للتحقيق هذا العام.
أطبخي طبقاً جديدًا كل أسبوع
الجميع يرغب بتناول طعام صحي في العام الجديد، ولكن يجب أيضًا أن تحاولي تناول المزيد من الأطعمة المتنوعة. فالتنوع هو ما يعطي نكهة جديدة للحياة. اختاري هذا العام، وصفة عشاء سهلة لم تجربيها من قبل مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
أعدّي مخطط أسبوعي لوجباتك مع قوائم البقالة
إن قضاء المزيد من الوقت في المطبخ ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكن تحضير الوجبات يمكن أن يوفر لك الوقت والمال خلال الأسبوع. أعدّي دليل تدبير منزلي يساعدك على توفير الوقت ومنع إهدار الطعام، والتأثير أيضًا على محفظتك. إن تحضير مخطط أسبوعي لوجباتك مع قوائم البقالة، يعمل على تبسيط عملية الطهي وتنظيم جلساتك وفقًا لجدولك الزمني.
أقلعي عن التدخين
السجائر ضارة للغاية بصحتك، وخاصةً رئتيك. فمنتجات التبغ بشكل عام (بما في ذلك السجائر الإلكترونية!) تشكل تهديدًا خطيرًا لصحتك. هناك العديد من الموارد التي تساعدك على التخلص من التبغ. إستعيني بمراكز السيطرة على التدخين والوقاية منها.
تناولي الخضار بانتظام
يوضح اختصاصيو التغذية، سواء كنت ترغبين بفقدان الوزن أو الحفاظ على صحتك بشكل عام، تعتبر الخضروات الغنية بالألياف ضرورية بشكل خاص لصحة القلب والأوردة: "النظام الغذائي الصحي للقلب يركز على الخضار، متوازنة مع الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والأسماك والمكسرات والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون".
إصعدي الدرج
خذي 10 دقائق يومياً لصعود السلم في مكتبك أو منزلك. وجدت دراسة منشورة في مجلة Physiology & Behavior أن النساء المتعبات اللائي صعدن السلالم لمدة 10 دقائق حصلن على دفعة طاقة أكبر من أولئك اللائي تناولن الكافيين أو لعلبة من المشروبات الغازية أو نصف كوب من القهوة (وحرقن السعرات الحرارية أيضًا!).
إبدأي في ممارسة تمارين اليوغا مع شريكك
يمكن لصف تمارين اليوغا الصباحي للشريكين أن يكون أكثر متعة. يعتقد الخبراء في عيادة العافية الجنسية أن اليوغا الشريكة تساعد الأزواج على الشعور براحة أكبر مع أجساد بعضهم البعض، كما أنها تعمل على تحسين العمل الجنسي. يمكن أن تزيد اليوغا المنفردة من الاستمتاع أيضًا، مما يؤثر على الإثارة والرغبة والرضا، كما تساعد هذه التمارين على استرخاء عقلك وتقوية عضلات الحوض.
إشربي كمية أكبر من الماء
أنت تعلمين أن جسمك بحاجة إلى الترطيب، لكن هذا مهم بشكل خاص عندما تحصلين على 6 ساعات فقط من النوم (أو أقل!). من المرجح أن تصابي بالجفاف في اليوم التالي لقضاء ليلة متقطعة من النوم، لأن الهرمون الذي ينظم الحفاظ على المياه في الجسم يتم إطلاقه في مراحل لاحقة من النوم. لذا، أضيفي كمية الماء في تلك الأيام إذا استطعت، وتذكري أن الإفراط في شرب الماء يمكن أن يكون يؤثر سلباً على أمعائك أيضًا.
فكّري إيجابياً بجسمك
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مصدر إلهام كبير لمساعدتك على إيجاد أهداف صحية جديدة في عام 2022. ولكن قد يكون من السهل أيضًا أن تضلي الطريق بسبب التراندات الجديدة والضغوط الاجتماعية. هناك حركة متنامية تشمل جميع الأشكال والأحجام والألوان ونقاط القوة والقدرات (والإعاقات!) إذا كنت تعرفين أين تبحثين.
إرفعي أثقال
مع بداية العام الجديد، لماذا لا تحاولين دمج روتين جديد في حياتك اليومية؟ إرفعي أثقال، فهي تساعد في رفع مستوى التمرين وتحسين القدرة على التحمل وبناء العضلات. بالإضافة إلى أنها تعمل بشكل جيد بدمجها من أدوات أخرى في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في منزلك لتنشيط تمرينك.
جرّبي نظام غذائي جديد
هناك العديد من برامج الأنظمة الغذائية التي يمكنك استكشافها في العام الجديد، مع أفضل الخيارات التي تؤكد على المزيد من الأطباق الصحية الغنية بالألياف والمغذيات الأساسية والكثير من الخضار. على الرغم من أنها ليست مثالية للجميع، إلا أن حمية كيتو أصبحت شائعة بشكل كبير لأولئك الذين يرغبون في التخلص من بضعة كيلوغرامات وبسرعة. لكن أخصائيو الحميات بحاجة إلى معرفة كيفية القيام بحمية Keto صحيحة تجنّبك العديد من المشاكل الصحية.
