من منا لا يعاني من زيادة الوزن خلال العطلات والاجازات حيث تكثر المغريات وتقل الحركة. لذلك نقدّم لك اليوم ذ0 نصائح تساعدك على تفادي زيادة الوزن خلال اللعطلات، وهي:
1- لا تفوّتي وجبات الطعام
بغضّ النظر عن عدد الحفلات والأعراس التي تخطّطين لحضورها خلال فترة الأجازة، تأكّدي من بدء يومك بوجبة فطور صحية، فهي تحسّن عملية الأيض وتساعدك على السيطرة على شهيتك طوال اليوم. تناولي الطعام بانتظام كل ساعتين أو ثلاث ساعات، ولا تمتنعي عن تناول الطعام وتتضوّر جوعاً كل النهار من أجل الاستمتاع بحفلة خلال الليل لأنّه من المرجّح أن تتجاوزي الحد المعقول في الأكل إذا تركت نفسك تجوعين أكثر من العادة.
2- حقّقي التوازن بين وجبات الطعام
إذا كنت تعلمين أنّك ستتناولين طعاماُ غير صحّي وذي سعرات حرارية عالية في المساء، حوالي التوازن من خلال تناول طعام صحي على الفطور والغداء. وتأكّدي من شرب ما يكفي من الماء وتناول الكمية اللازمة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون طوال اليوم.
3- لا تذهبي إلى الحفلة وانت جائعة
حاول ألا تشاركي في حفلة ومعدتك فارغة إذ سيصعّب ذلك عليك التحكّم بما تتناولينه عندما تتوفّر أصناف مختلفة من الأطعمة اللذيذة. حاولي تناول وجبة خفيفة صحية مثل اللوز النيء غير المملح أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع الجبنة قليلة الدسم مسبقاً لأنّ ذلك سيكبح شهيّتك. وإذا وصلت إلى الحفلة وكنت جائعة، إشربي بعض الماء أو تناولي وجبة خفيفة من الخضروات لمساعدتك على الشعور بالشبع قبل البدء بتناول بقيّة الطعام.
4- تناولي الطعام ببطء
خذي وقتك وتناولي الطعام ببطء. يتيح لك ذلك التمتّع بطعامك وتناول كميات أقل من الطعام. قومي بوضع شوكتك جانباً باستمرار بين اللّقمات وأمضغي الطعام بشكل جيد. يُذكر أنّ معدتك تحتاج إلى عشرين دقيقة لإرسال إشارة إلى عقلك بأنّها قد امتلأت بالطعام.
5- راقبي حجم الوجبة المتناولة
تتمثّل الاستراتيجية الجيدة للتحكّم بحصّة الطعام في استخدام صحن المقبلات أو السلطات بدلاً من استخدام صحن الطعام الرئيسي أثناء تناول وجباتك. وعندما يتعلّق الأمر بالحلويات، قومي دوماً باختيار الحلويات بحجم اللقمة بدلاً من الحلويات ذات الحجم العادي.
6- قومي باختيار أصناف محدّدة على مائدة العشاء
ابتعدي عن المواد الغذائية المليئة بالزبدة والقشدة. قومي باختيار الخضار الطازجة أو الحمص بدلاً من رقائق البطاطس مع صلصات الكريمة الدسمة أو المايونيز. اختاري الطعام المسلوق أو المطهو على البخار أو المشوي بدلاً من الطعام المقلي. وقومي بتقليل كمية المرق والصلصات الدسمة مع وجبات الطعام.
7- لا تتناولي المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية
خففي تناول السوائل التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أو المحلاة بالسكر مثل العصائر أو المشروبات الغازية أو الشاي الأسود أو القهوة أو المشروبات الكحولية. إجعلي المياه دائماً خيارك الأول!
8- ركّزي على الأسرة والأصدقاء والمرح لا على الطعام
لا تجعلي موسم الأجازات مرتبط بالطعام فقط. فمن أهم الأمور أثناء العطلات قضاء وقت ممتع مع الأسرة والأصدقاء. اصرفي النظر عن الطعام من خلال التركيز على الأحاديث التي تجرينها مع الأشخاص الذين تحبّيهم بدلاً من الطعام الموجود على المائدة.
9- كوني حازمة وتعلّمي أن تقولي كلا بأدب
إذا لم تكوني جائعة، لا تشعري بأنّه عليك أن تقولي نعم لكل من يقدّم لك الطعام والشراب، بل تعلّمي أن ترفضي بكل احترام عبر التمرّن على قول: "لا شكراً، لقد حصلت على ما يكفي من الطعام. كل شيء كان لذيذاً".
10- حافظي على نشاطك
بين كل الاحتفالات والجداول الزمنية اليومية، يمكن أن تصبح الحياة محمومة للغاية خلال موسم العطلات. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الروتينية المعتادة، حافظي على لياقتك البدنية عن طريق المشي يومياً وحافظي على نشاطك من خلال استخدام السلالم عندما يكون ذلك ممكناً أو ركن السيارة بعيداً أو المساعدة في الأعمال المنزلية وقضاء الحاجات.
من شأن اتباع هذه النصائح العشر البسيطة أن تبقيك نحيفة وسعيدةأثناء العطلات، وستعودين من الاجازة وأنت تشعرين بسعادة أكبر لأنّه ليس عليك بدء من جديد ومحاولة فقدان تلك الكيلوغرامات الإضافية!
