تلعب التغذية دورًا مهمًا في خصوبة المرأة. من الفيتامينات إلى التغييرات في النظام الغذائي ، فإن إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
التغذية عامل رئيسي يلعب دورًا حيويًا في خصوبة المرأة. من المهم الحفاظ على وزن صحي وتناول نظام غذائي مغذي لتحسين الخصوبة وضمان حمل سلس. وبالإضافة إلى تناول فيتامينات ما قبل الولادة ، هناك بعض التغييرات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز الخصوبة.
سنقوم بتفصيل التغييرات الرئيسية التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي لزيادة الخصوبة.
1- تناول الفيتامينات
لقد سمعنا جميعًا عن نظام غذائي للحمل أو ما بعد الحمل ، ولكن يحتاج المرء أيضًا إلى إدراك ما يأكله قبل الحمل. فيما يلي بعض فيتامينات التي يجب تناولها قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل إذا كنت تخططين للحمل:
- حمض الفوليك وهو ضروري للمساعدة في منع حدوث عيوب في الدماغ والنخاع الشوكي.
- الكالسيوم: يقوي العظام والأسنان للأم وطفلها.
- الحديد: يساعد في نمو خلايا الدم والعضلات لكليهما.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: تساعد في نمو الدماغ.
- فيتامين د.
2- اتّباع نظام غذائي متوازن
بصرف النظر عن هذه الفيتامينات ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن له نفس الأهمية. يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو سوء التغذية على تكوين البويضات ومشاكل التبويض التي تسببها متلازمة تكيس المبايض. إن اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي يساعد على تحسين عدم التوازن الهرموني لدى النساء المصابات بتكيس المبايض.
3- الحد من الدهون المتحولة
توجد الدهون المتحولة في الأطعمة المصنعة والمعلبة. إنها تزيد من مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. تناولي المزيد من الأحماض الدهنية الأحادية غير المستقرة، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو، لأنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.
4- تجنب الكربوهيدرات البسيطة
الكربوهيدرات البسيطة مثل الأطعمة المصنعة ، والحلويات، والمشروبات الباردة، والعصائر، والأرز ، والبطاطس ، والتي تفرز السكر على الفور في جسدك مرفوضة عند محاولة الحمل.استبدليها بالكربوهيدرات المعقدة التي تطلق السكر ببطء شديد مثل الألياف والفاصوليا والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
5- اتباع نظام غذائي عالي البروتين
يعتبر النظام الغذائي عالي البروتين والذي يشمل البروتين من مصادر نباتية مثل المكسرات والبذور والعدس من أفضل المصادر لتحسين الخصوبة.
6- تناول المأكولات البحرية
تعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة DHA ، مما يساعد على تحسين الخصوبة.
7- تجنبي منتجات الألبان
أظهرت بعض الدراسات أن الإفراط في تناول منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يقلل الخصوبة ، وبالتالي يجب تجنبها. يُعتقد أن الهرمونات الموجودة في منتجات الألبان ، مثل الإستروجين والبروجسترون ، قد تتداخل مع الإباضة والتوازن الهرموني.
8- اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة
سيساعد اتباع نظام غذائي من الفواكه والخضروات الملونة مثل جميع الخضروات الورقية والتوت والحمضيات والفاصوليا والمكسرات على زيادة الخصوبة.
