هل تمنعك تشنجات العضلات من الاستمتاع بعلاقتك الحميمة؟ قد تعتقد معظم النساء أن سبب التشنجات هو اقتراب الدورة الشهرية، إلا أنه في بعض الأحيان قد تتشنج العضلات لأسباب أخرى.
في الواقع، التشنجات أثناء ممارسة الجماع مشكلة شائعة جدًا بين الأزواج، . خاصةً تشنجات القدمين أو الساقين. في بعض الأحيان قد تعاني المرأة أيضاً من تقلصات في أسفل البطن.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الاستمتاع بالجنس دون القلق من الألم!
حاولي تغيير الوضعيات
قد يساعدك تغيير الأوضاع الجنسية في التعامل مع التشنجات. اعتمدي طرق جديدة للتخفيف من الضغط على عضلاتك وتقليل خطر الإصابة بتشنجات العضلات.
قومي ببعض التغييرات في نظامك الغذائي
يساعد النظام الغذائي السليم في الحفاظ على سلامة صحتك العامة. قد يؤدي نقص البوتاسيوم إلى تصلب العضلات، لذلك، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالبوتاسيوم في تحسين الدورة الدموية ، مما يقلل من فرص إصابتك بالتشنجات. يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والبطاطس والطماطم والأناناس.
تناولي مكملات فيتامين E
فيتامين E هو عنصر غذائي آخر يمكن أن يقوي مناعتك ويقلل من فرص الإصابة بتشنجات العضلات. توجد هذه المغذيات في العديد من المكسرات والفواكه ومجموعة متنوعة من الزيوت ، بما في ذلك فول الصويا والسمسم والزيتون. يوجد أيضًا في الخضار الخضراء مثل البروكلي والسبانخ.
أكثري من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب
في حال كنت تعانين من نقص في الفيتامين ب المركب، فمن الضروري تضمين البيض والأسماك ودقيق الشوفان والفول السوداني وفول الصويا في نظامك الغذائي. يؤدي نقص ب المركب إلى تشنجات العضلات خاصةً عند ممارسة الجنس.
أخيرًا وليس آخرًا، عليك أيضًا تقوية عضلاتك والحفاظ على صحتك العامة:
- اشربي المزيد من الماء
- من المهم المداعبة قبل ممارسة الجنس
- تجنبي التدخين والكحول
