هل تشعرك فكرة التواجد بين حشود بالقلق؟ هل تكرهين الذهاب إلى السوبرماركت او المجمع التجاري لأن هناك الكثير من الناس؟ اذا كنت تقلقك هكذا أفكار، فقد يكون لديك ما يسمى رهاب الانوكلوفوبيا.
يُعرف الانوكلوفوبيا، والذي هو الخوف من الحشود، أيضًا باسم ochlophobia (الخوف من حشد كبير) و demophobia (الخوف من الجماهير). ويرتبط رهاب الإنوكلوفوبيا ارتباطًا وثيقًا برهاب الخلاء او agoraphobia، وهو نوع من اضطراب القلق الذي تتجنبين فيه الأماكن أو المواقف التي تشعرين فيها بالحصار، وعدم الراحة، والإحراج. وقد يصل بك الأمر الى نوبة هلع.
يرتبط رهاب الانوكلوفوبيا بحدث مؤلم قد اصابك في الماضي، أو بالإجهاد، أو يمكن ان يكون انتقل اليك عن طريق الوراثة. ايضاً، رهاب الانوكلوفوبيا هو أكثر شيوعًا بين النساء من الرجال، وكل شخص يعاني من الأعراض بشكل مختلف عن الآخر.
ما هي أعراض الانوكلوفوبيا؟
ليس كل من لا يرتاح في الحشود يعيش هذا النوع من الرهاب. عادة ما يكون هذا الرهاب مصحوبًا بما يلي:
- الصداع
- زيادة معدل ضربات القلب
- التعرق
- نوبات الذعر
- الإرتباك
- الأفكار المتسارعة
- الغثيان
- الرجفة
- التنفس السريع
- الرغبة في الهروب
- العدوانية
- التقيؤ
- شد عضلي
- الإغماء
- آلام في المعدة
تشخيص الانوكلوفوبيا
الانوكلوفوبيا ليس اضطرابًا في الصحة العقلية، ولكنه يعتبر رهابًا. لكي يتم تشخيصك بالانوكلوفوبيا، يجب أن تكون الأعراض قد استمرت لأكثر من ستة أشهر وألا يتم تشخيصك باضطراب القلق الاجتماعي أو اضطراب ما بعد الصدمة PTSD أو رهاب الخلاء.
علاج الانوكلوفوبيا
1- العلاج السلوكي المعرفي CBT
هو العلاج الأكثر شيوعًا، والذي يستهدف أنماط تفكيرك وكيف تتفاعلين. سيساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تحديد أنماط التفكير السلبي واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية. فستواجهين مخاوفك ببطء في هذه المواقف التي تقلقك. كما ستساعدك تقنيات الاسترخاء، التي ستتعلمينها، على إدارة أفكارك، وقلقك، وإزالة رد فعلك الجسدية تجاه الجمهور.
2- اليقظة الذهنية
إن التواجد وممارسة تأملات اليقظة الذهنية للقلق سيساعدك في التغلب على خوفك من الحشود. قد يجعلك التركيز المباشر على الحشد تتوترين، لذا ركزي بدلاً من ذلك على ما يمكنك شمه ورؤيته وشعوره وسماعه. ستعمل هذه التأملات على إخراج تفكيرك من الحشد وتركيزه على شيء آخر.
3- العلاج الذاتي
ابحثي عن الأشياء الإيجابية المتعلقة بالحشد بدلاً من النظر إلى جميع السلبيات. سيساعد بناء روابط إيجابية جديدة ومستقرة، عقلك على التركيز على نتائج أفضل. هذا يستغرق وقتًا، وستحتاجين إلى التدريب.
اصطحبي صديقًا أو أحد من أفراد العائلة معك أثناء ذهابك إلى الأماكن العامة أو المتاجر. يجب أن يساعدك هذا الشخص بشكل إيجابي.
