يمكن أن يؤثّر القلق على الأداء الجنسي خاصةً بالنسبة للرجال، كوني يُسبّب اختلالات كبيرة مثل ضعف الانتصاب وسرعة القذف، وأيضاً يسبب تثبيطًا شديد للرغبات الجنسية لدى النساء.
من أسباب القلق التي تؤثّر على الأداء الجنسي الأكثر شيوعاً:
- البطالة
- المشاكل المادية
- المساكل العاطفية
- المرور بمنعطفات وصدمات نفسية
- انعدام الثقة بالنفس
- حالات مرضية
لذا، من الطبيعي عند المرور بهذه الحالات، أن يشعر المرء بالقلق وأن يؤثّر ذلك على آدائه في السرير، وقد يتطوّر أيضاً ليٌشكّل خطر أكبر وقديؤثر على الصحّة العقلية والجنسية والجسدية.
ما هو الرابط بين الجنس والقلق؟
يختلف تأثير القلّق على الصحّة الفكرية أو الجسدية أو حتى الجنسية باختلاف افاعل الأشخاص مع التوتر وكذلك حسب معدّل التوتر واسبابه. يمنع القلق استجابة الجهاز العصبي العفوي للمنبهات الجنسية، وبالتالي يمنع إكمال مراحل دورة الاستجابة الجنسية: الرغبة ، والإثارة ، والنشوة الجنسية.
فيما يلي، بعض النصائح التي تساعد في الحد من تأثير القلق على الأداء الجنسي:
1- استشارة الطبيب
هناك العديد من الأمراض التي تؤثر على الوظيفة الجنسية، مثل مرض السكري والتهاب المفاصل وانتباذ بطانة الرحم وما إلى ذلك... من الأفضل استبعاد أي أسباب فسيولوجية للقلق الجنسي والخلل الوظيفي. بالإضافة إلى ذلك، فإن استشارة الطبيب يمكن أن تفتح أيضأً السبل للتشخيص والعلاج المناسبين لأي مشاكل، جنسية أو غيرها.
2- ممارسة التمارين الرياضية
لصورة الجسد علاقة بالصحة الجنسية. تعلّمي أن تتقبّل جسدك كما هو، والتزم بتغيير الأشياء التي تستطيعين القيام بها مثل وزنك أو لياقتك البدنية. يوصي بعض الباحثين بالوقوف عارية أمام المرآة واستكشاف جسدك لفهمه وتقديره أكثر وتحديد الأماكن التي يمكنك العمل على تحسينها.
3- الثقافة الجنسية
يمكن أن يؤدي الافتقار إلى التربية الجنسية المناسبة أيضاً إلى القلق الجنسي. هذا لا يعني عدم معرفة كيف تتم ممارسة للجنس، ولكن إلى عدم معرفة كيف يمكن أن يتفاعل جسمك وجسم شريكك مع التحفيز الجنسي وكيفية جعل هذه تجربة ممتعة لكلاكما. لذا، فسياعدك الحصول على معلومات جنسية صحيحة في تعزيز ثقتك.
4- تعزيز التواصل
ممارسة العلاقة الجنسية ليست مجرد نشاط بدني، إنها أيضاً وسيلة للتعبير عن مشاعركما والتقارب أكثر من بعضكما البعض. لذلك، يزيد التواصل بشكل أفضل من ثقتك بنفسك وبشريكك. لذا، أخبري شريكك باحتياجاتك واستمعي إليه عندما يخبرك بما يريده في السرير أيضاً.
5- تعزيز الثقة بالنفس
في كثير من الأحيان، ينبع قلقك بشأن ممارسة العلاقة الجنسية من وصمة العار المرتبطة به بسبب الأفكار التي ربما ترسخت خلال الطفولة والمراهقة. لن يساعد الشعور بالخجل والاحراج في حل المشكلة، ولكن عليك إجراء محادثات منتظمة مع شريكك حول الجنس وأي مشاكل قد تواجهك للتخلّص من المعتقدات الخاطئة التي رسخت في ذهنك منذ الصغر ولتخفيف مخاوفك أيضاً.
