عادةً، ما تظهر مشاعر عدم الأمان من خلال الأفكار السلبية التي تدفع الشخص إلى الشك في نفسه. يمكن أن تظهر هذه المشاعر في مجالات مختلفة، مثل العلاقات، العمل، الثقة بالنفس، أو القدرة على التفاعل في المواقف الاجتماعية. قد تجعل مشاعر عدم الأمان من الصعب الوثوق بالآخرين، بناء علاقات صحية، الإيمان بالقدرات الشخصية، أو السعي لتحقيق الأهداف.
ما هي خصائص شعور عدم الأمان عند الفرد؟
في ما يلي بعض الخصائص التي تميز الأشخاص الذين يشعرون بعدم الأمان:
- الشعور بعدم الكفاءة.
- الشك المستمر في قيمة الذات.
- عدم الثقة بالنفس.
- التساؤل حول العلاقات مع الآخرين.
- الخوف من أن يتخلى الناس عنهم.
- الشعور بعدم الانتماء في المواقف الاجتماعية.
- التركيز المفرط على العيوب الشخصية.
- الحساسية الزائدة تجاه الانتقادات.
- عدم الثقة بالقدرة على التعامل مع المواقف الصعبة.
- التردد في أخذ أي مخاطرة شخصية أو مهنية.
ما هي أسباب شعور عدم الأمان عند الفرد؟
الجميع يعاني من مشاعر عدم الأمان. ولكن إذا كانت هذه المشاعر تعيق الشخص عن العيش بشكل طبيعي وسليم، فقد تكون مرتبطة بما يلي:
- تجارب صدمات الطفولة: مثل التعرض للتنمر، الإهمال، أو الإساءة من قبل مقدمي الرعاية. يمكن أن تجعل هذه التجارب الشخص يشعر بأنه "غير كافٍ"، مما يؤثر على ثقته بنفسه ويجعله يشعر بعدم الأمان لأنه لا يعتقد أنه يستحق الحب أو الدعم من الآخرين.
- العلاقات غير الصحيّة: أن تكوني في علاقات يتم معاملتك فيها بشكل سيئ من قبل الأصدقاء، أفراد العائلة، زملاء العمل، أو الشركاء، يمكن أن يجعل من الصعب عليك الوثوق بالآخرين. والأسوأ من ذلك، قد يصبح من الصعب عليك الوثوق بنفسك.
- النكسات: مثل الطلاق، الانفصال، أو فقدان الوظيفة، قد تؤثر على حب الشخص لذاته وثقته بنفسه، مما يسبب له الشعور بعدم الأمان.
- العوامل الاجتماعية والثقافية: غالبًا ما يمجد المجتمع معايير مستحيلة للجمال وأنماط الحياة التي يصعب الوصول إليها. مقارنة نفسك بهذه المعايير غير الواقعية قد يجعلك تشعرين بعدم الأمان تجاه نفسك.
كيف تخففين شعورك بعدم الأمان؟
إليك بعض الطرق لتكوني أكثر ثقة وأقل شعورًا بعدم الأمان:
1- حددي محفزاتك
ابدئي بالانتباه إلى المواقف التي تثير مشاعر عدم الأمان لديك، ولاحظي ردود فعلك تجاهها. قد يكون من المفيد تدوين هذه المواقف في دفتر يوميات لتصبحي أكثر وعيًا وتحددي المواقف التي تحتاجين للعمل عليها.
2- تحدي الحديث السلبي مع النفس
حددي الصوت الداخلي الذي يزرع الشكوك في ذهنك. على سبيل المثال، إذا قال لك هذا الصوت: "لا تحاولي الرقص لأنك راقصة سيئة وسيضحك الجميع عليك"، قولي لنفسك: "سأرقص لأنني أحب الرقص، وكل ما يهمني هو الاستمتاع".
3- ركزي على نقاط قوتك
غالبًا ما يميل الأشخاص الذين يعانون من انعدام الثقة إلى التركيز على الأشياء التي يعتقدون أنهم لا يستطيعون فعلها. بدلاً من ذلك، ركزي انتباهك على الأشياء التي تتقنينها والمجالات التي ترغبين في تحسينها.
٤- تقبلي التحديات غير المريحة
توقفي عن تجنب الأشياء التي تشعرك بعدم الراحة وواجهيها بدلاً من ذلك. حاولي التكيف مع الأشياء التي تخيفك وكوني مستعدة لمواجهة المجهول. التزمي بعمل شيء يوميًا يدفعك للنمو ويجعلك أكثر قوة.
٥- فكري في الاستعانة بمعالج نفسي
إذا كانت مشاعر عدم الأمان تؤثر على علاقاتك أو تعيق تقدمك الشخصي أو المهني، فقد يكون من المفيد زيارة معالج نفسي لمساعدتك على التغلب على مخاوفك وقلقك.
