على كل شخص التوصّل إلى طرق لتهدئة نفسه عندما يكون غاضباً. للغضب القدرة على تدمير العلاقات، لذلك، إذا كنت تميلين إلى الشعور بالغضب لأسباب بسيطة، فإليك خمس طرق لمساعدتك على البقاء متحكمة بغضبك والسيطرة على أعصابك، والتعبير عن إحباطاتك بشكل أفضل.
تعرّفي معنا إلى بعض طرق السهلة التي ستساعدك على تهدئة نفسك عندما تكونين غاضبة.
1- غيّري تفكيرك
يمكن أن تنعكس طريقة تفكيرك على تصرفاتك خاصةً عندما تفترضين الأسوأ أو تتوقّعين من الآخرين تقبّل غضبك أي الارتقاء إلى مستوى معايير معينة. هذا يمكن أن يؤدي إلى خيبة الأمل والإحباط. غالباً ما تدور الأفكار المسببة للتوتر حول المعتقدات غير المنطقية، مثل الرغبة في أن يحبك الجميع، والخوف من الرفض والانزعاج المفرط عندما لا تسير الأمور على هواك. ستجدين نفسك عندما تغيّرين طريقة تفكيرك وأنك تخلّصت من التفكير السلبي الذي يمكن أن يزيد من التوتر ويؤدي إلى إحباطك.
2- خدي نفساً عميقاً
على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير شخصيتك بشكل جذري بين عشية وضحاها، إلاً أنه من الممكن الحد من السلوك الغاضب. تساعدك ممارسة تقنيات مثل التنفس العميق في إدارة الإجهاد والتدريب على الاسترخاء للسيطرة على الغضب وخفض مستويات التوتر.
3- الابتعاد قليلاً
ابتعدي قليلاً عن شريكك. الطريقة الوحيدة لتجنّب المزيد من الاحتقان هي من خلال الابتعاد إلى أت تشعري بالهدوء. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لإبعاد نفسك جسدياً عن الموقف وإلهاء عقلك أيضاً. اثبتت العديد من الدراسات العلمية أن تحويل النشاط من منطقة الدماغ التي تتحكم في العواطف إلى المنطقة التي العقل المنطقية يساعد في السيطرة على الغضب والوصول إلى حلول أفضل.
4- تحديد المشكلة
ركّزي على المشكلة الأساسية المحفّزة للغضب ولا تشتّتي أفكارك بالمشاكل الأخرى. حدّدي السبب الرئيسي على لانزعاجك قبل التحدث عنه مع الشريك. كوني واضحة في طلباتك للتمكّن من تحسين الوضع وحاولي أن تقدمي حلولاً ملموسة للخروج من المأزق. الخلافات الزوجية طبيعية، لذا كوني مطمئنة وتذكري أنه يمكنك التحكم في ردّأت فعلك.
