من المشاكل التي تعاني منها المرأة بعد الولادة الطبيعية هي خلل في منطقة الأعضاء التناسلية الامر الذي يؤدي الى عدم الشعور بالمتعة اثناء العلاقة الحميمة لها ولزوجها. لذلك من الضروري القيام بتمارين كيجل التي تمنحك فوائد استثنائية لشد عضلات الحوض ، وجعل العلاقة الحميمية اكثر انسجام.
تمارين كيجل او ما يعرف بتمارين قاع الحوض تعمل على تقوية عضلات العضو التناسلي عند المرأة. بالرغم من ان هذه العضلات قوية الا انها عرضة للضعف بسبب الضغط المتزايد على الرحم والعضلات في اسفل الحوض. يعود السبب وراء اللجوء لهذه التمارين الى أن حجم المهبل يزداد بعد الولادة ويؤدي ذلك الى ضعف عضلات الحوض، ناهيك عن عوامل زيادة الوزن، والعمليات الجراحية في البطن .
تطبيق تمارين كيجل
تتخذ عضلات اسفل الخوض شكل حرف U وتعمل تمارين كيجل على استهداف تقوية هذه العضلات. يمكنك تجربة التمرين أثناء التبول للمرة الاولى.
اقبضي وابسطي الحوض، وإن استطعت إيقاف التبول، فأنت تقبضين العضلة الصحيحة. قومي بالتمرين لعدة مرات في اليوم وفي كل مرة، قومي بقبضها من ٥ إلى ١٠ ثوان ثم ابسطي العضلة. قومي بالعد في كل مرة وحاولي شد العضلة قدر استطاعتك.
زوري الرابط وتعرفي على العادات السهلة للمحافطة على جسمك بعد الولادة
ما هي فوائد تمارين كيجل؟
هناك العديد من الفوائد الاخرى التي تعود على المرأة بعد ممارسة تمارين كيجل بانتظام وابرزها:
- تقليل سلس البول
تمارين كيجل تساعدك على تحسين عضلات قاع الحوض المسؤولة عن القدرة على الإحتفاظ بالبول. يجب على النساء أداء هذه التمرينات أثناء الحمل وبعد الولادة خصوصا النساء الواتي تعانين من الوزن الزائد. فالعمليات الجراحية التي تخضع لها المرأة في منطقة البطن مثل الولادة القيصرية تؤدي إلى ضعف عضلات الحوض مما ينتج عنه سلس البول .
- زيادة النشوة الجنسية عند النساء
تشكو الكثيرات من عدم تحقيق النشوة الجنسية ويعود ذلك الى عدم وجود إحساس في المهبل أثناء ممارسة العلاقة الحميمية. تعد تمارين كيجل مفيدة في هذه الحالة لأنها تقوي عضلات الحوض وينتج عنها علاقة زوجية صحية وممتعة للطرفين.
- شد عضلات قاع الحوض فقط
اثناء ممارستك تمارين كيجل ركزي على هذه العضلات فقط وتجنبي تقوية العضلات الأخري مثل المؤخرة أو البطن. لا ينصح بحبس الأنفاس أثناء ممارسة هذه التمارين، بل يجب التنفس بحرية وعدم قبض العضلات الاخرى المذكورة من قبل . ومن الطرق الصحيحة لتحقيق إسترخاء العضلات هي وضع اليد على المعدة أثناء ممارسة التمرين .وإذا شعرتي بألم قليل في الظهر أو البطن بعد ممارسة تمارين كيجل، فهذا مؤشر الى انك لا تؤدين التمارين بطريقة صحيحة .
