سواء كانت خلافاتك مع شريكك مستمرة أم لا، من المهم أن تتذكري ما يلي: الخلافات جزء طبيعي من الارتباط بالآخرين. في الواقع، فإن النزاعات تساعد في توطيد العلاقة بين الشريكين خاصةً إذا كنتما صادقين مع بعضكما البعض، حتى ولو تعلّق الأمر بالأشياء الصعبة.
فيما يلي، خمس نصائح لمساعدتك على إدارة الخلافات بطريقة عادلة.
1- التريّث والتنفس ببطء
إذا كنت غاضبة جداً، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو أن تأخذي نفساً عميقاً وتُذكّري نفسك بهدفك النهائي هنا. يساعد ممارسة التنفس الباطني الذي ينشط استجابتك للراحة والهضم على عكس الاستجابة للتوتر. على سبيل المثال ، يمكنك وضع يد على صدرك والأخرى على معدتك. ثم قم بالشهيق والزفير ببطء من خلال أنفك. يمنحك القيام بذلك فرصة لتهدئي والتمكن من رؤية الموقف بشكل أكثر شمولية.
2- تحديد موعد لمناقشة سبب الخلاف
تتمثل إحدى الطرق الفعالة لتجنّب تصعيد الخلافات في إخبار شريكك أنك ترغبين في مناقشة مشكلة معينة مسبقاً. إن تخصيص وقتاً محدداً لمناقشة قضايا معينة يتيح لشريكك التفكير فيها أيضاً. عند القيام بذلك، يمكنكما التعامل مع المحادثة بعقلانية بدلاً من التهجّم على بعضكما البعض.
3- التركيز على المشكلة الأساسية
من المهم التركيز على القضية الأساسية التي سبّبت الخلاف. إنها طريقة مثمرة للتحدث عن مخاوفك بدلاً من الاتستطراد لمواضيع مختلفة. من الأفضل التركيز على نقطة واحدة ترغبين في معالجتها خاصةً إذا كان الهدف هو الوصول إلى حل عملي.
4- لا تقاتلي من أجل الفوز
بعد تذكير نفسك بأنك وشريكك في نفس الفريق، من المفيد محاولة تجنّب الرغبة في هزيمة شريكك في المعركة. تعد التسوية أفضل طريقة للتأكد من أن الطرفين مستعدين للوصول إلى حل مرضي.
5- حاولي أن تتقبلي مخاوف بعضكما البعض
قد يعبّر لك شريكك عن مشكلة تواجهه ويريد مناقشتها معك أو ربما لديه مخاوفه الخاصة. بغض النظر عمن يتحدّث، قد يكون من الصعب تقبّل آرائه عندما تكوني منزعجة وغاضبة. حاولي الاستماع جيداً إلى ما يقله شريكك وتقبّل مخاوفه والعمل على تهدئته. لا تقلّلي من قيمة مشاعر ومخاوف شريكك لكي لا ينتهي بكما الأمر بالمزيد من المواجهات، مما قد يحول مشكلة بسيطة إلى مشكلة كبيرة في العلاقة. بدلاً من تجاهل المخاوف، حاولي أن تأخذيها على محمل الجد وتستمعي إلى ما يقوله شريكك.
