تلعب عضلات قاع الحوض دورًا مهمًا في صحة المرأة كونها تدعم عنق الرحم والرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. يؤدّي ضعف هذه العضلات إلى العديد من المشاكل مثل سلس البول أو عدم القدرة على التحكم بشكل كامل في حركات الأمعاء. قد يحدث هذا الضعف طبيعياً مع التقدّم في السن وبعض الولادات المتكرّرة. بعض الأسباب الأكثر شيوعًا تشمل الولادة أو الجراحة أو الإمساك المزمن. ومع ذلك، يمكن أن تساعدك تمارين كيجل في تقوية عضلات قاع الحوض مرة أخرى. نتيجة لذلك وتحسين إحساسك بالرفاهية ونوعية حياتك بشكل كبير.
للتأكّد ما إذا كان عضلات قاع الحوض ضعيفة، حاولي إيقاف التبوّل في منتصف العملية. إذا كنت تستطيع القيام بذلك دون أي مشاكل، فتعد عضلاتك قوية. وإن لم تنجحي في ذلك، فلا بأس...
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي عبارة عن تمارين انكماش وإراحة لعضلات العانة. غالباً ما يتم القيام بثلاث مجموعات تكرّر ل15 مرّة ويمكنك القيام بها طوال اليوم. يتم الانكماش لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ قبل إراحة العضلات. الشيء العظيم في الأمر هو أنه لن يلاحظ أحد أنك تقومين بهذه التمارين، لذلك يمكن القيام بها في العمل، أو أثناء التسوّق، أو عندما وأنت عالقًة في زحمة السير.
فيما يلي7 فوائد لتمارين كيجل:
1- منع وعلاج سلس البول
سلس البول هو تسرّب البول المستمر من الجسم. إنه في الواقع لا إرادي ويحدث عندما لا يرغب الشخص في التبول ويصيب النساء أكثر من الرجال. يتميّز سلس البول بانقباض عضلي لا إرادي للمثانة. هذا يثير الإحساس بالتبول وهو أمر لا يمكن السيطرة عليه. أثبتت الدراسات الحديثة الآثار الإيجابية لتمارين كيجل للنساء إذ يمكن أن يكون بديلاً جراحيًا ممتازًا لعلاج مشاكل المثانة. يمكن أن تؤدي تمارين Kegel بشكل يومي إلى رفع مستوى تدريب المثانة للنساء وتحسين عضلات قاع الحوض لتحسين تدفق البول.
2- التقليل من سلس البراز من أجل التحكّم السليم في الأمعاء
يمكن أن يؤدي التحكّم غير الطبيعي في الأمعاء إلى العديد من المشاكل بما في ذلك الإمساك وعدم انتظام البراز والتبول اللاإرادي. هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى السيطرة غير الطبيعية على الأمعاء أو سلس البراز مثل العوامل الغذائية أو البيئية أو الوراثية. الحل هو دمج الأطعمة الصحية مع القيام بالجرعة اليومية من تمارين كيجل.
3- تسهيل الولادة
من الضروري الحفاظ على لياقتك البدنية والصحّية أثناء الحمل. لكن هذا لا ينطوي فقط على خطة نظام غذائي صحي. تحتاجين إلى دمج بعض التمارين البدنية للحد من الانزعاج والألم في العضلات أثناء الولادة وبعدها. أفضل أنواع التمرينات بالنسبة لمعظم النساء الحوامل تتضمن التمدّد وتقوية الحوض لأنها تدعم المثانة والرحم والأمعاء. تنطوي تمارين كيجل على تقلص عضلات قاع الحوض. يجب أن يتم ذلك دون إزعاج عضلات البطن والساق والأرداف.
4- علاج الإمساك
يرتبط الإمساك مع عادات الأكل غير الصحية. لكن هذا ليس هو الحال دائمًا بالنسبة لبعض المرضى المصابين بالإمساك. وفقا ًلدراسات الحديثة، فإن تمارين كيجل هي فكرة رائعة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المتكرر أو المزمن. يمكن علاج مشاكل الأمعاء من خلال القيام بتمارين جسدية معينة تركز على عضلات قاع الحوض. هذا يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي وعلاج أي نوع من الإحراج وعدم الراحة في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، تستهدف تمارين كيجل أيضًا مرور البراز واتساق البراز. يلعب هذان العاملان دورًا رئيسياًفي التأثير على الإمساك.
5- علاج تصلب العضلات الناجم عن التشنج المهبلي
تميل العضلات بسبب الشيخوخة إلى الضعف والتمدد ، خاصة عضلات النساء المهبلية. تعاني النساء اللواتي تشغر وظائف تتطلّب الوقوف لساعات طويلة غالباً لحالة تسمى التشنج المهبلي. يتميّز التشنج المهبلي، الذي يشار إليه في كثير من الأحيان باسم الخلل الوظيفي الجنسي، بتشنجات مهبلية لا إرادية. هذا يؤثر على عدد من الحركات الجسدية بما في ذلك الاتصال الجنسي، والتبوّل المؤلم، وتصلّب العضلات. تساعد تمارين كيجل في علاج التشنج المهبلي عند النساء لأنها تساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمهبل وعلاج تشنجات العضلات المزمنة.
