نصائح للتخلص من دهون البطن والأرداف

(نقلاً عن موقع www.mag.rjeem.com)

بعد الحمية الغذائية، تشعر المرأة بالإحباط نتيجة نحافة بعض الأجزاء من الجسم وأجزاء أخرى لم تتأثر أو تستجيب للـ”دايت” ، فما زالت الدهون متراكمة بدون أي تقدم ملحوظ في المناطق المراد التخلص منها، وتحديداً منطقة البطن والأرداف، هذا الأمر قاسم مشترك بين ما يسمّى بالمرأة الإجاصة “ذات الجسم الكمثري”، والرجل التفاحة “لديه بروز في الكرش“.
بروز البطن لا يشكل خطورة على الرشاقة فقط، ولكنها سمنة خطيرة لأنها تتمركز حول الأجهزة الحيوية مثل الكبد والطحال والكليتين، أما سمنة الأرداف فهي تشوه شكل المرأة بطريقة ملفتة وتحرمها من ارتداء ملابس مناسبة وأنيقة .
يقدم الدكتور علي عبد العال، اختصاصي التغذية والعلاجات بالأعشاب الطبيعية ونائب رئيس أكاديمية “أونتاريو” في كندا، بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من بروز البطن وزيادة الدهون فى منطقة الأرداف.

1 – برش البرتقال: يمكنك الاستعانة ببرش البرتقال على السلطة قبل الأكل مباشرة للتخلص من دهون الجزء السفلي من جسمك، ولكن لا تقومي ببشره قبل الأكل بمدة طويلة لتجنب المرارة.

2 – النوم بعد الأكل: احذري النوم بعد الأكل مباشرةً لأنك بذلك تساهمين في تجمع السوائل في تجويف البطن، وهذا ما يزيد من حجم البطن وبالتالي زيادة الوزن مع تكرار هذه العادة.

3 – التخلص من فضلات البطن: تطرق د. عبد العال إلى أهمية الدخول إلى الحمام قبل النوم لطرد فضلات المعدة، وهو أحد الأمور الفعالة في اختفاء البطن تماماً. ففى حالة تخمر هذه الفضلات في البطن تظهر معها بعض الأعراض منها الكلف، البقع في الوجه، الهالات السوداء، انتفاخ منطقة تحت العينين، بالإضافة إلى الشعور بالضيق والاكتئاب. لذا يعد طرد السموم من البطن من العمليات الهامة التي تساهم في التخلص من حجم البطن.

4 – فصيلة الدم: كما يمكن الاستعانة بطريقة لجأ لها البعض مؤخراً وهي “اختبار بصمة الدم”، ولجأ لها الأطباء فى البداية لمعرفة الحساسية الغذائية ومعرفة سبب الارتيكاريا وحساسية الجسم من بعض الأغذية. ولكنه تم اكتشاف أنه من خلال فصيلة الدم وبصمته، من الممكن التوصل للأطعمة التى يستجيب لها الجسم ويزداد معه الوزن الأمر الذي يختلف من شخص لآخر ، لذلك من الأفضل أن يكون الرجيم بحيث يناسب كل شخص حسب طبيعته.

5- شرب الماء بكثرة: يعتبر شرب الماء أول طريق للحصول على بطن نحيف ومشدود، حيث أن الشعور بالعطش يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام. لذا ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً مع شرب كوب من الماء البارد قبل تناول الطعام بدقائق، فهذه الطريقة فعالة جداً لتنحيف البطن.

6- تجنب المشروبات الغازية: تناول المشروبات الغازية بكثرة يعمل على إضافة الكثير من السعرات الحرارية للجسم بدون إضافة أي قيمة غذائية، وفي الوقت نفسه تحتوي علي كميات كبيرة من السكر والتي يصعب على الجسم التخلص منها بسهولة ومن ثم يقوم الجسم بتحويلها إلى دهون حول منطقة البطن فتظهر ترهلات البطن.

7- التمارين الرياضية: وهي من أهم الوسائل التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف وتضمن الحصول على منطقة مشدودة. ويمكن ممارسة بعض التمارين المقترحة من قبل المجلس الامريكي للرياضة، مع إستخدام الكرة. تُمارس تلك التمارين عن طريق وضع اليدين على الارض والرجلين على الكرة، مع سحب الكرة للأمام بواسطة الرجلين. تحرك الركبتان تجاه النصف العلوي من الجسم، ويراعي الثبات لعدة ثوان مع شد البطن تماما خلال ممارسة تلك التمرينات. وتكرر التمرينات مرة أخرى مع ثني الساقين تجاه النصف العلوي من الجسم.