بالنسبة للكثير من النساء، لا يبدأ اليوم فعلياً قبل فنجان القهوة. لكن طريقة شرب القهوة يمكن أن تغيّر كثيراً من فوائدها وتأثيرها على الجسم. من اختيار الإضافات إلى توقيت تناولها، إليكِ بعض الطرق البسيطة لجعل فنجانك اليومي خياراً أكثر توازناً.
1- اختاري القهوة الأقل إضافة
القهوة السوداء أو القهوة مع كمية قليلة من الحليب تبقى من أبسط الخيارات، خصوصاً إذا كنتِ تحاولين تقليل السكر والسعرات الإضافية. لا تحتاج القهوة إلى الكثير من الإضافات حتى تكون لذيذة.
2- خففي من السكر
ملعقة السكر الصغيرة قد تبدو غير مهمة، لكن الكمية تتراكم بسهولة إذا كنتِ تشربين أكثر من فنجان يومياً. جرّبي تقليل السكر تدريجياً حتى تعتادي على نكهة القهوة نفسها.
3- انتبهي إلى كمية الكافيين
القهوة ليست مشكلة بحد ذاتها، لكن الإفراط في الكافيين قد يسبب الأرق أو التوتر أو خفقان القلب لدى بعض الأشخاص. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يُعد استهلاك ما يصل إلى نحو 400 ملغ من الكافيين يومياً ضمن الحدود المعتدلة، مع اختلاف الحساسية من شخص إلى آخر.
4- لا تجعلي القهوة بديلاً عن وجبة
إذا كنتِ تشربين القهوة صباحاً، حاولي ألا تكون الوجبة الوحيدة في بداية يومك. فنجان القهوة لا يوفّر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذا من الأفضل تناوله إلى جانب وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة مناسبة.
5- اختاري توقيتك بذكاء
إذا كانت القهوة تؤثر في نومك، حاولي تجنّبها في الساعات المتأخرة من اليوم. حتى لو كنتِ قادرة على النوم بعد كوب المساء، قد يؤثر الكافيين في جودة النوم لدى بعض الأشخاص.
6- الحليب؟ نعم، ولكن بحسب اختيارك
إضافة الحليب إلى القهوة يمكن أن تكون طريقة جيدة لجعلها أكثر غنى، لكن انتبهي إلى أنواع الحليب المنكّهة أو المحلاة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر. اختاري النوع الذي يناسب نظامك الغذائي وتفضيلاتك.
7- لا تنسي الماء
القهوة يمكن أن تكون جزءاً من كمية السوائل التي تحصلين عليها خلال اليوم، لكنها ليست بديلاً عن الماء. احرصي على شرب الماء بانتظام إلى جانب فنجانك المعتاد.
8- والأهم: استمعي إلى جسمك
إذا لاحظتِ أن القهوة تسبب لكِ حموضة، اضطراباً في المعدة، توتراً أو تؤثر في نومك، فقد يكون من الأفضل تقليل الكمية أو تغيير توقيتها. الطريقة "الصحية" لشرب القهوة ليست واحدة للجميع، بل تعتمد أيضاً على كيفية استجابة جسمك لها.
