الانتفاخ هو شعور بالامتلاء أو التورم في البطن بسبب تراكم الغازات في الجهاز الهضمي. يمكن أن يحدث نتيجة ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب، أو بسبب بعض الأطعمة التي تزيد من إنتاج الغازات. وعلى الرغم من أن الانتفاخ قد يكون غير مريح أو محرجاً، فهو غالباً ما يكون قابلاً للوقاية من خلال بعض العادات البسيطة.
أفضل طريقة لمنع الانتفاخ بعد الأكل
يُعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا أفضل طريقة لتجنّب الانتفاخ، حيث يساعد ذلك في تقليل كمية الهواء التي يتم ابتلاعها أثناء الأكل. كما يسهّل الهضم من خلال تكسير الطعام إلى جزيئات أصغر، مما يجعل عملية الهضم أكثر سلاسة. وبالإضافة إلى منع الانتفاخ، فإن تناول الطعام ببطء يساعد أيضًا في التحكّم بالوزن، إذ يمنح الدماغ الوقت الكافي لإدراك الشعور بالشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام.
طرق فعالة أخرى
يُعدّ الانتفاخ بعد الأكل مشكلة شائعة يمكن تجنّبها من خلال اتباع بعض العادات الصحية. من أهم الخطوات التي تساعد على منع الانتفاخ تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة، مما يقلل الضغط على الجهاز الهضمي ويخفف من إنتاج الغازات. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، تعزز الهضم وتساعد في التخلص من الغازات المحتبسة. يمكن أيضاً اللجوء إلى تدليك البطن بلطف لتحفيز حركة الأمعاء، بالإضافة إلى استخدام بعض المكمّلات مثل السيميثيكون أو الفحم النشط لتخفيف الانتفاخ.
عادات يجب تجنّبها
في المقابل، هناك عادات ينبغي تجنبها لتقليل احتمالية الانتفاخ، مثل مضغ العلكة، وتناول الحلوى الصلبة، وشرب المشروبات الغازية، واستخدام الشفاطات، والتحدث أثناء الأكل، إذ تزيد هذه العادات من ابتلاع الهواء. كما أن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى زيادة الغازات، مثل البقوليات، والخضروات الصليبية كالبروكلي والقرنبيط، ومنتجات الألبان لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
متى يجب استشارة الطبيب؟
رغم أن الانتفاخ غالبًا ما يكون مؤقتًا وغير خطير، فإنه يجب مراجعة الطبيب إذا كان مصحوباً بأعراض مثل آلام شديدة في البطن، دم في البراز أو تغيّر لونه إلى الأسود، إسهال أو قيء مستمر، أو فقدان وزن غير مبرر. فقد يكون الانتفاخ المزمن مؤشراً على مشكلات صحية مثل متلازمة القولون العصبي، حساسية اللاكتوز، أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء. ولكن من خلال اختيار العادات الغذائية الصحيحة والانتباه إلى الأطعمة التي تؤثر على الجهاز الهضمي، يمكن تقليل الشعور بالانتفاخ والاستمتاع براحة أكبر بعد تناول الطعام.
