من أهم المهارات التي تحتاجينها في الزواج أو في العلاقات العاطفية هي كيفية منع تصعيد الخلاف إلى مباراة صراخ غاضبة. لا يمكنك منع زوجك أو شريكك من الغضب إذ لا يمكنك التحكّم مطلقاً في مشاعر الآخرين. لكن يمكنك التحكّم في حالتك الذهنية واستجاباتك العاطفية ولديك القدرة على التأثير على مدى جدية الخلاف من خلال تعلم بعض الأساليب للتحكم في أعصابك.
فيما يلي بعض الأساليب التي قد تساعدك في التحكّم في أعصابك عندما يكون شريكك غاضباً.
1- فكّري قبل أن تتحدثي
بدلاً من الرد الفوري، حاولي أن تأخذي ثانية للتفكير فيما سمعته وفيما ستقولين. سيساعدك أخذ القليل من الوقت للتفكير في تهدئة أعصابك. قد يكون من الصعب عليك السيطرة على غضبك والكن تذكّري انها الطريقة الأفضل لتفادي تصعيد المشكلو والوصول إلى حل.
2- عبّّري عن مشاعرك
وفقاً للخبراء، هناك ثلاث طرق رئيسية للتعامل مع الغضب وهي التعبير والقمع والتهدئة. عبّري عن مشاعرك الغاضبة بطريقة حازمة وليست عدوانية. للقيام بذلك، عليك أن تتعلمي كيفية توضيح احتياجاتك، وكيفية تلبيتها دون إيذاء الآخرين. يمكن قمع الغضب، ثم تحويله أو إعادة توجيهه إلى سلوك أكثر بنًاء. يحدث هذا عندما تسيطرين على غضبك وتتوقفين عن التفكير فيه وتركزين على شيء إيجابي . لكن من المهم التعبير عن مشاعرك لأن الغضب غير المعلن يمكن أن يخلق مشاكل نفسية أخرى. تذكري أنه من الطبيعي أن تغضبي، لكن يجب أن نكون قادرين على توجيه غضبنا في الاتجاه الصحيح بدلاً من مجرد قمعه.
3-اضبطي أعصابك
هذا لا يعني فقط التحكم في سلوكك الخارجي ولكن أيضاً التحكم في استجاباتك الداخلية، واتخاذ خطوات لخفض معدل ضربات قلبك، وتهدئة نفسك، وترك المشاعر تهدأ. من السهل قولها أكثر من فعلها، تتطلب إدارة الغضب مهارات وبعض الجهد الجاد للتعامل معها. النشاط البدني هو أحد أفضل المنافذ لتحرير كل السلبية من عقلك والتخلّص من التوتر وتحرير عقلك.
4- خذي نفساً عميقاً
يساعد التركيز على تنفسنا في توجيه الطاقات بداخلنا، وبالتالي إحداث التغيير. حاولي الاستلقاء للاسترخاء أو أغمضي عينيك وركّزي على تنفسك. سيساعدك التنّفس العميق في تهدئة أعصابك والتمكّن من الاسترخاء. حتى بضع دقائق من التأمل يمكن أن تصنع المعجزات.
5- خذي حماماً دافئاً
يحتاج الغضب إلى التدفّق خارج جسمك لكي يعمل بشكل صحيح. وما هي أفضل طريقة من استخدام تأثيرات الماء المهدئة للتبريد؟ لا شيء يضاهي الغطس في بركة من الماء والسباحة للتخلّص من كل هذا التوتر في عقلك. إلى جانب فقدان بعض السعرات الحرارية، فهو أيضاً طريقة رائعة لتجديد شبابك. حتى الاستماع إلى صوت سقوط الماء أو الأمواج في البحر يمكن أن يجلب لك السلام الداخلي. أو اذهب فقط للاستحمام للتخلّص من التوتر وإراحة عقلك.
6- خذي استراحة قصيرة
في لحظة مناقشة محتدمة أو اندلاع الغضب، من الأفضل قضاء بعض الوقت والابتعاد مؤقتاً عن الموقف. امنحي نفسك وشريكك وقت للتهدئة. كما أن أخذ استراحة سيساعدك أيضاً على إعادة تفسير الموقف، حيث ربما تكتشفين أخطائك وتتعاملين مع الموقف بطريقة أفضل.
