يفرض السفر تغييرًا مفاجئًا على العادات اليوميّة التي تحافظ عادةً على توازن جهازكِ الهضميّ وصحّته. وتُعتبَر عوارض انتفاخ البطن والإمساك من المشاكل الشائعة التي من الممكن أن تواجهكِ أثناء الرحلات. فإذا كانت هذه المعاناة تُرافقكِ في كل مرّة توضّبين فيها حقائبكِ، فاطمئني؛ لستِ وحدكِ على الإطلاق! إذ لحسن الحظّ، يمكنكِ تطبيق بعض التعديلات البسيطة لاستعادة راحتكِ وشعوركِ بالخفة من دون أن تُعكّر اضطرابات الهضم صفو عطلتكِ المُنتظرة.
لماذا يؤثر السفر سلبًا على حركة الأمعاء؟
عندما تسافرين، قد تشعرين بانزعاج في جهازك الهضميّ، وذلك لأسباب عدّة أهمّها:
1- فقدان الانتظام يربك الأمعاء
يعشق الجهاز الهضمي ّالانتظام لذلك فإن عوامل مثل الاستيقاظ والنوم وتناول الوجبات في أوقات غير مألوفة خاصةً عند عبور المناطق الزمنيّة المختلفة، إلى جانب مشاعر القلق المرافقة للتنقل تُرْبك حركة الأمعاء الطبيعيّة وينعكس هذا الأمر مباشرةً على معدتكِ، لاسيّما إذا كنتِ تعانين من الحساسية.
من الطبيعي أن تنسي شرب الماء أو حتى أن تتجنبي السوائل بين توضيب الحقائب، الانتظار في طوابير المطارات، والرحلات الجوية الطويلة، لتتفادي استخدام حمامات الطائرة والأماكن العامة، الأمر الذي ينتج عنه نقص الترطيب وجفاف في الجسم يسبّب الإمساك مباشرةً. احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء ولا تستبدليها بالمشروبات الغازية أو القهوة، إذ إن الإفراط فيها أثناء الرحلة يزيد من جفاف الجسم ويضاعف تباطؤ الهضم.
2- قلّة النشاط تبطئ الهضم
بما أن النشاط الحركي هو المحرك الأساسي للأمعاء، فإن يومكِ الطويل في وضعية الجلوس لفترات طويلة السفر لساعات متواصلة في الطائرة أو السيارة يبطئ الدورة الهضميّة بشكل ملحوظ.
3- تناول الطعام بسرعة
خلال الإجازات، نميل إلى تناول الطعام بعجلة واستهلاك الوجبات السريعة والدسمة والمأكولات المصنّعة وتجربة أطباق جديدة على حساب الفواكه الخضراوات والألياف، الأمر الذي يؤدّي إلى زيادة الغازات والشعور بالامتلاء المزعج. في هذه الحالات، لا تتجاهلي رغبة جسمكِ في استخدام دورة المياه بسبب عدم الارتياح للمرافق الغريبة فتكرار هذا التأجيل يؤدي تلقائيًا إلى تفاقم مشكلة الإمساك.
خطوات ذكية لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضميّ
حتّى تتخلّصي من عوارض النفخة المزعجة أثناء السفر، احملي معكِ دائمًا زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة واشربي منها بانتظام طوال اليوم من دون أن تنتظري الشعور بالعطش الشديد. استغلّي وقت الانتظار بالمشي داخل المطار وتمدّدي أثناء الرحلات الطويلة كلّما أتيحت الفرصة ومارسي المشي الخفيف فور وصولكِ إلى وجهتكِ. بالإضافة إلى ذلك، خصّصي وقتًا مريحًا لدورة المياه، يُفضل بعد وجبة الفطور، وتجنبي العجلة. يمكنكِ أن ترفعي قدميكِ على كرسي صغير لاتّخاذ وضعيّة مريحة للجسم تساعد على الهضم. احرصي أيضًا على أن تمضغي طعامكِ جيدًا وتختاري وجبات صغيرة كلّما أُتيحت لكِ الفرصة وقلّلي من المشروبات الغازية والعلكة لتتجنبي ابتلاع الهواء.
متى يتطلب الأمر استشارة طبية؟
عادةً ما تتلاشى هذه العوارض بمجرّد العودة إلى روتينكِ اليوميّ المعتاد من ترطيب وحركة. لكن ننصحك باستشارة الطبيب أو الصيدليّ للحصول على علاج مناسب قصير الأمد إذا استمرّ الإمساك، على أن تتجنّبي المليّنات العشوائية، خاصةً في حالات الحمل أو عند وجود مشاكل صحية سابقة.
