"كوروناسومنيا": 7 نصائح لنوم أفضل

هل تكافحي من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً؟ أصبح مصطلح "كوروناسومنيا" سريعاً مصطلحاً غير رسمي لمشاكل النوم المتعلقة بوباء كورونا. فخلال الوباء الحالي، فٌرض علينا جميعاً التكيّف مع الكثير من التغييرات التي يمكن أن تعطّل نمط نومنا. ومن المشاكل المزعجة التي قد نعاني منها، الشعور بالتعب مع صعوبة في النوم أو الاستيقاظ كثيراً أثناء الليل. 

 

من الطبيعي حدوث بعض الاضطراب في نمط النوم بسبب الشعور بالقلق والتوتر الذي يؤثر على كمية ونوعية النوم.الحصول على نوم جيد ومنتظم مهم جداً لصحتك الجسدية والعقليًة، كما يساعدك على التأقلم بشكل أفضل لجميع المواقف والظروف. يلعب النوم أيضاً دوراً مهماً في رعاية جهاز المناعة ويمكن أن يقلل أيضاً من خطر الإصابة بمشاكل صحية، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.


يمكن أن تؤثّر قلة النوم لأكثر من بضع ليالٍ سلباً على صحّتك العاطفية. فيما يلي، 7 نصائح لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

 

1- إنشاء روتين للنوم

غالباً ما يُشار إلى الروتين على أفضل وسيلة للحصول على النوم الجيد. ضعي جدولاً منتظماً للنوم، بهدف الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم. تجنّبي النوم كثيراً في عطلة نهاية الأسبوع، لأن ذلك قد يجعل من الصعب الاستيقاظ صباح الأحد.

 

2- الخروج

يلعب الخروج وتعريض نفسك للضوء الطبيعي دوراً مهماً في الحفاظ على توازن إيقاعك اليومي. يساعد إيقاع الساعة البيولوجية في التحكّم في جدول ساعة الجسم الداخلية، باتباع دورة مدتها 24 ساعة. يساعد التعرض للضوء والظلام في الهواء الطلق على تنظيم هرمون الميلاتونين، مما يساعد على تنظيم أنماط نومك واستيقاظك. 

 

3- تجنّب الأخبار السلبية

يمكن للحجم الهائل للمعلومات والتقارير الإخبارية عن فيروس كورونا (COVID-19) وغيرها من الأخبار السلبية أن يسبّب الشعور بالإرهاق ويزيد من مستويات التوتر والقلق لديك. تجنّبي مشاهدة الأخبار أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم بساعات قليلة.

 

4- تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة

أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام والنشاط أثناء النهار يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل من خلال تخفيف أي قلق أو توتّر. تمرني بانتظام ولكن تجنبي القيام بذلك في المساء. قد تشعري بالنشاط الزائد وتواجهي صعوبة في النوم. 

يرتبط الحفاظ على نظام غذائي صحي أيضاً بالنوم الجيد. تجنّبي تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل، لأنها قد تسبّب عسر الهضم وتؤثر على نومك. جرّبي تناول عشاء خفيف في وقت مبكر من المساء واشربي كمية كافية من الماء خلال النهار.

 

5- تجنّبي القيلولة

قد تميلي للشعور بالتعب في حال عانيت من ليلة نوم سيئة وقد ترغبي في أخذ قيلولة أثناء النهار. يمكن أن تكون قيلولة قصيرة في الجزء الأول من فترة ما بعد الظهر مفيدة، ولكن من الأفضل تجنّب الحصول على قيلولة طويلة أو قيلولة في وقت لاحق من اليوم ، لأن ذلك قد يؤثر على نومك بالليل.

 

6- الحد من تناول الكافيين

ابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة، من منتصف النهار فصاعداً أو قومي بتبديلها بأنواع خالية من الكافيين أو الشاي العشبي الخالي من الكافيين. في حين أنه قد يكون من المغري شرب القهوة والشاي، إلا أنه قد يؤثر على كمية ونوعية نومك.

 

7- تقليل الضوء قبل النوم

من المهم تقليل الضوء قبل النوم، حيث يمكن أن تخدع الإضاءة الاصطناعية جسمك ليعتقد أنه ضوء النهار، عن طريق تأخير إيقاع الساعة البيولوجية. قومي بتعتيم الأضواء وإزالة الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء الأزرق من غرفة نومك قبل النوم. سيساعدك هذا على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

 

 

المزيد
back to top button