هناك لحظة من التردد نواجهها جميعاً عندما يتعلق الأمر بارتداء بلوزة أو فستان بلا أكمام،ومن المعروف أن دهون الذراع عنيدة ومن الصعب التخلّص منها بسرعة. وبغض النظر عن مدى تحكمك في نظامك الغذائي أو تقليل تناول الحلوى، تبقى هذه الدهون موجودة ومزعجة. ولكن قبل اكتشاف طريقة لتقليل عضلات الذراعين المترهلة، من المهم معرفة ما الذي يؤدي إلى تراكم دهون الذراع.
ما الذي يسبب دهون الذراع؟
تسبب اسمنة وكذلك الشيخوخة دهون الذراع. مع تقدمك في العمر، ينخفض معدل الأيض، وإذا كنت لا تتبعين أسلوب حياة نشط بدنياً، فقد يتم تخزين الدهون الزائدة في ذراعيك. فقد أثبتت بعض الدراسات التي أجريت أن المستويات المنخفضة من هرمون التستوستيرون يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة في منطقة العضد. مع تقدم النساء في السن، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون في أجسادهن، مما يجعل من الصعب عليهن فقدان الذراعين المترهلين.
لذلك، كيف يمكنك التخلّص من الذراعين المترهلة؟
اتّبعي نظام غذائي صحّي
قلّلي من السعرات الحرارية للتخلص من دهون الذراع وقومي بمراقبة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكيها. قومي بتدوين كل شيء تأكليه ومحتوى السعرات الحرارية فيه في دفتر ملاحظات، للحصول على طريقة أسهل لتتبع كمية السعرات الحرارية المستهكة.
تجنّبي السكر
تجنبي السكر المضاف للتخلص من دهون الذراع، فالأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الغازية والكعك والمعجنات ضارة بالصحة. السكر بمفرده ليس سيئًا على الإطلاق ولكن من أجل فقدان الذراعين المترهلين، يجب عليك تجنّب الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر. لتقليل دهون الذراع، قم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي اليومي لتقليل السكر المضاف. على سبيل المثال، قللي كمية السكر التي تضيفها إلى فنجان القهوة أو الشاي، فبدلاً من شراء العصائر المعلبة أو المعبأة في زجاجات، اصنعي عصير الفاكهة الطازج بنفسك، بدلاً من حبوب الإفطار المحملة بالسكر، جربي عصيدة الشوفان وأضيف بعض الفاكهة الطازجة.
لا تفوتي وجبة الإفطار
هذا هو أسوأ شيء يمكن أن تقومي به إذا كنت ترغبين في التخلّص من ذراعيك المترهلين! يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم. تناولي فطوراً صحياً ومناسباً لتبدئي يومك بالشكل الصحيح.
اتّبعي نظام غذائي غني بالبروتين لفقدان دهون الذراع
إذا كنت تحاولين أن تتخلّصي من ذراعيك المترهلتين، فمن المفيد تضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي. سيساعدك الطعام الغني بالبروتين على بناء المزيد من العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. سبب آخر لتضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي هو أنه سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يكبح الجوع بين الوجبات.
ممارسة تمارين انقاص دهون الذراع
في حين أن تناول الطعام بشكل صحيح يساعد على التخلّص من دهون الذراع، أنه يتوجّب عليك أن تولي اهتماماً متساوياً لممارسة الرياضة أيضًا. فيما يلي بعض التمارين السهلة للحصول على النتائج المرجوة:
-
رفع الأثقال
- تمرين العضلة ثلاثية
- تمارين شد الذراع
