تتسبب التحولات الهرمونية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث في انخفاض هرمون الاسترخاء البروجسترون، مما يؤدي إلى الأرق وتراجع الحالة المزاجية. ويعتبر البروجسترون الهرمون المسؤول عن "الحفاظ على الهدوء"، والذي يساعدك في الحصول على حالة مزاجية جيدة والتوصّل إلى النوم الصحّي. ومع ذلك، عند دخولك مرحلة ما قبل انقطاع الطمث مبكرًا، غالبًا ما يكون هناك انخفاض في هذا الهرمون الجنسي الحيوي، مما قد يؤدي إلى الأرق والأوجاع والآلام والتقلّبات المزاجية.
تأثير البروجسترون على المزاج
خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، تكونين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بأربع مرات. للبروجستيرون تأثير مريح طبيعي على دماغك ويزيد من هرمون الدماغ المهدئ المسمى GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك). عندما تنخفض مستويات GABA، يمكن أن يزيد القلق والتوتر. وترتبط المستويات المنخفضة من هرمون البروجسترون أيضًا بزيادة العدوانية والعصبية والتعب قبل الدورة الشهرية مباشرة. فما هي الطرق لتنشيط هذا الهرمون في الجسم؟
الفيتامين C
إلى جانب تناول بعض المأكولات الغنيّة بهذا الفيتامين مثل الفواكه الحمضية والفلفل الحلو والمخلّل الملفوف وفاكهة الكيوي، ينصح الأطباء بتناول مكمّل الفيتامين C لرفع مستوى هرمون البروجسترون بشكل طبيعي. ويعد فيتامين C الدهني عالي الجودة خياراً جيداً لدعم زيادة مستويات البروجسترون.
المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم عنصراً رئيساً في زيادة مستوى GABA، كذلك هو يساعد على تنظيم مستويات هرمون البروجسترون الصحية. يمكن أن تنخفض مستويات المغنيسيوم مع زيادة التوتر، واتباع نظام غذائي غني بالسكر، وتناول كميات كبيرة من الكحول. يعد العمر أيضًا عاملاً هاماً لانخفاض مستويات المغنيسيوم، إذ أن الجسم يصبح عاجزاً عن امتصاص كل المعادن الموجودة في المأكولات مع التقدّم في السن.
فيتامين B6
هذا الفيتامين لا يزيد فقط من هرمون السيروتونين الذي يشعرك بالسعادة، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات صحية من هرمون البروجسترون. تعتبر بذور عباد الشمس والديك الرومي والأسماك مصادر غنيّة بالفيتامين B6 ما يجعلها أطعمة ضرورية في نظامك الغذائي لا سيما خلال فترة انقطاع الطمث وما قبلها.
الزنك
أنت بحاجة إلى الزنك لتحقيق توازن هرموني صحي، بما في ذلك إنتاج الهرمون المنبّه للجريب، الذي يسبب الإباضة وإنتاج هرمون البروجسترون. يمكن أن تعاني النساء في كثير من الأحيان من انخفاض نسبة الزنك، مما يؤدي إلى انخفاض التذوّق، والالتهابات المستمرة، وانخفاض الحالة المزاجية، وعدم التوازن الهرموني. زيادة الأطعمة الغنية بالزنك مثل المأكولات البحرية وبذور اليقطين واللحوم الحمراء تدعم مستويات الزنك الصحية.
