لسوء الحظ ، قد يحتفظ الجسم أحياناً بكمية من الماء أكثر مما يصرفه، وهذا ما يسمى بـ"احتباس الماء"؛ فيبدأ الجسم بعد ذلك في تخزين السائل في أجزاء معينة من الجسم، مما يتسبب في حدوث وذمة وانتفاخ مزعجين، لكن غير مؤلمين. هذا ويعتبر الملح العدو الأول لاحتباس الماء، حيث يوصى بعدم استهلاك أكثر من ملعقة صغيرة في اليوم، للأشخاص الأصحاء. علماً أن أسباب احتباس الماء متنوعة وخطيرة، لذلك من المهم أن تتأكدي من طبيبك بأنك فعلاً تعانين من إحتباس الماء والتأكد أيضاً من السبب، قبل البدء بأي علاج، حتى ولو كان طبيعياً.
1- اتبعي عادات غذائية جيدة
أول ما يجب القيام به في حالة احتباس الماء، هو مراقبة طعامك، حيث أن بعض الأطعمة تعزز احتباس الماء بينما تساعدك أخرى في القضاء عليه. لذلك عليك إختيار الأطعمة التي تحفّز الجهاز الليمفاوي على التخلص من السموم، مثل: الليمون، الزنجبيل، الكركم، السبانخ وغيرها. كما إختيار الأطعمة المدرة للبول، والتي تساعد الجسم على تصريف السوائل الزائدة والأملاح، مثل: الشمام، البطيخ، الجريب فروت، الكرفس، الخيار، الشاي الأخضر وغيرها.
2- استعيني بمكملات الكرمة الحمراء
الكرمة الحمراء مفيدة جداً في حالة إحتباس الماء،وهي أوراق نبتة العنب الأحمر، وتساهم في تخفيف العديد من الأمراض في الجسم. غنية بالبوليفينولات، وهي جزيئيات معروفة بقدراتها المضادّة للأكسدة وعملها على صحة القلب والأوعية الدموية، وقد إستخدمت الكرمة الحمراء تقليدياً لمحاربة ضعف الدورة الدموية التي تشمل بلا شك تباطؤ العائد الوريدي (الأرجل الثقيلة والوخز وتشنجات العضلات الليلية)، واحتباس الماء. وبالتالي، عند تناول الكرمة الحمراء في شاي الأعشاب أو كمكمل غذائي، يسمح هذا النبات، بفضل مستخلصاته، بتنشيط الدورة الدموية والحدّ من احتباس السوائل في الجسم.
3- فكري بتقنية التصريف الليمفاوي
للتخلص من احتباس الماء وتنشيط الدورة الليمفاوية، لا يوجد شيء مثل تدليك التصريف الجيد. يتميز هذا النوع من التدليك أيضًا بميزة إزالة السموم من الجسم وتحفيز دفاعاته المناعية.
في حالة تورم الأطراف السفلية، قومي بإجراء تدليك ذاتي لطيف باتباع الخطوات القليلة التالية:
- تدليك ساق واحدة بحركات دائرية من الفخذين إلى القدمين ؛
- أثناء النزول برفق، استخدمي راحة يديك لممارسة ضغط خفيف؛
- تدليك أصابع القدم للأعلى ثم للأسفل بأصابعك؛
- كرري الحركات هذه المرة من الأسفل إلى الأعلى (صعودًا نحو الفخذين).
ولمضاعفة فوائد هذا التدليك الليمفاوي، استعملي عدة زيوت مهمة في هذا المجال، مثل: زيت العرعر، وزيت السرو العطري، وزيت الجريب فروت العطري. لكن من الضروري تخفيف الزيوت العطرية (بنسبة 10%) بزيت نباتي ناقل مثل زيت اللوز، قبل الشروع في التدليك.
4- جرّبي التحفيز الكهربائي
التحفيز الكهربائي هو النسخة الحديثة من النشاط البدني الذي كانت تمارسه الجدّات أثناء العمل في الحقول. تماماً مثل التدليك أو التصريف الليمفاوي، يساعدك التحفيز الكهربائي على التخلص من السوائل الزائدة والسموم والنفايات الأيضية التي تتراكم تحت الجلد. وإذا كنت تتطلعين إلى الحفاظ على لياقتك، وعلى عضلاتك وتحاولين تجنّب زيادة الوزن، وليس لديك الوقت الكافي لذلك، فإنَّ التحفيز الكهربائي، الذي بات متوفراً في الأندية ومراكز التجميل المختلفة، يعتبر مثالياً لك.
