مع اقتراب الاعياد، ربما تتساءلين عن كيفية مواكبة عاداتك الصحية. إلى جانب ضغوط الموسم، فلا عجب أن الكثير منا، حتى أولئك الذين يعيشون أسلوب حياة صحية دائمة، ينتهي بهم المطاف برغبة شديدة لتناول الحلويات أكثر من المعتاد.
إذا كان التقليل من السكر يمثل تحديًا بالنسبة لك، فإليك بعض النصائح التي تساعدك على اجتياز هذا الموسم الجميل:
1-قلّلي استهلاك الكافيين والكحول
يمكن لمستوى الطاقة ومستويات الترطيب الناتجة عن شرب الكافيين في الصباح والكحول في المساء أن يجعلك أكثر عرضة للرغبة في تناول السكريات، لذلك فإن مراقبة تناولك لهذه السوائل يمكن أن تساعدك في التحكم في رغبتك في تناول الحلوى. اضافة الى ذلك، أشارت بعض الدراسات إلى أن شرب القهوة بكميات كبيرة يمكن أن تضعف قدرة الجسم على التحكم في مستويات الجلوكوز.
2- اشربي المزيد من الماء
وهذا يسير جنبًا إلى جنب مع التقليل من تناول الكافيين والكحول نظرًا لأن الجفاف قد يظهر في بعض الأحيان على أنه شغف لتناول السكر. إذا وجدت نفسك ترغبين بتناول الحلوى، فاشربي كوب من الماء وانتظري بضع دقائق لترى ما إذا كنت لا تزالين تتلهفين على تناول الأشياء السكرية.
3- تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الحلوة
يمكن أن تساعد السكريات الطبيعية في الأطعمة الكاملة مثل التوت والتفاح والبطاطا الحلوة على إرضاء رغبتك في تناول السكر، كما ان المحتوى العالي لديها من الألياف سيساعدك على شعورك بالامتلاء. هذه الأطعمة الحلوة التي تحدث بشكل طبيعي هي خيارات أفضل بكثير من الحلويات والاطعمة المخبوزة.
4- امتنعي عن تناول السكر كلياً
إذا كنت تستطيعين حقًا تناول قطعة واحدة من الحلوى وترك الباقي، فذلك جيد جدا، لكن معظمنا غير قادر على القيام بذلك. اتضح أن تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشرات عالية لنسبة السكر في الدم قد تشعل الرغبة الشديدة في الجوع. لذا بدلاً من أن تقولي لنفسك "سأتناول واحدة فقط" ، من الأفضل أن تبتعدي عن الاطعمة الحلوة تمامًا.
5- تناولي الطعام بانتظام
يتخطّى الكثير منا بعض الوجبات لإفساح المجال لتناول وجبات أكبر في وقت لاحق من اليوم. ونحن بالتأكيد نفعل هذا في يوم عيد الميلاد. ومع ذلك، إذا قررت أن تجعلي صحتك ونظامك الغذائي أولوية في موسم العطلات هذا، فستستفيدين أكثر من تناول وجبات منتظمة لمنع نفسك من الإفراط في الجوع.
6- مارسي الرياضة
يساعد النشاط البدني المستمر على موازنة مستويات السكر في الدم، ويقلل من التوتر، ويزيد الطاقة. كل تلك الامور قد تقلل من رغباتك في تناول السكر. إذا كنت تعانين من الرغبة الشديدة بسبب الإجهاد، فحاولي ممارسة الرياضة. لا يؤدي التمرين فقط إلى زيادة الإندورفين وتحسين الحالة المزاجية الإيجابية لديك، بل يمكن أيضًا أن يكون بمثابة إلهاء عندما تجدي نفسك تركزين على تناول الطعام وانت لست جائعة.
7- حاولي العثور على الوقت للاسترخاء والنوم
كمية النوم ونوعيته يلعبان دورًا أساسيا في قابليتك لتناول الأطعمة. كلما ساءت نوعية نومك، كلما زادت رغبتك بتناولك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون من اجل الحصول على الطاقة. لذلك بغض النظر عن مدى التوتر التي تجلبه الاعياد، تأكدي من ان تجعلي النوم الكافي أولوية في حياتك.
8- ابحثي عن الحلاوة في حياتك
قد يبدو هذا شائعًا، لكن الرغبة الشديدة قد لا تكون دائمًا علامة على أن جسمك يحتاج إلى السكر أو الحلويات. تحتوي هذه الرغبة الشديدة في بعض الأحيان على عوامل نفسية، لذلك خذي بعض الوقت للتفكير واجري تعديلات وفقًا لذلك. العثور على التوازن في حياتك قد يساعدك في تحقيق التوازن في رغبتك بتناول السكر.
ان كنت تريدين أن تبدي في أحسن حال وتشعري بالراحة، فلا تنسي أن تستمتعي بنفسك ايضاً. يجب أن تكون العطلات مناسبة سعيدة للعائلة والصداقة والعطاء والاستمتاع بالأوقات الجميلة. لا حرج على الإطلاق في الرغبة في الخفض من تناول السكر، وسيساعدك هذا الاختيار على أن تكوني في افضل صحة على المدى الطويل.
بقلم مدرّبة التغذية رنا جيزي
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة
Instagram: Beyond_the_kale
