يوم مجنون آخر في العمل؟؟؟؟ الهاتف لا يتوقّف عن الرن ورئيسك يريد تقارير الأمس اليوم؟؟؟ لذلك قد تسمحين لنفسك بالإستيلاء على بعض الشوكولاته أو كيس من رقائق لمساعدتك على التعامل مع الإجهاد. ولكن بعد ذلك، وبدلاً من الشعور بشكل أفضل، سوف تشعرين بالذنب...

 

إن كان الناس يأكلون فقط عندالجوع حقاً، فلما يعاني معظمنا من مشاكل الوزن الزائد؟ لسوء الحظ، تدفعنا المشاعر لتناول الطعام في كثير من الأحيان أكثر من الجوع الفعلي. إذا كنا نشعر الإجهاد، الملل، الوحدة، الغضب أو الحزن، نحن غالباً ما نلجأ إلى الأكل لنشعر بالتحسّن. وعلى الرغم من أن ذلك قد يعمل على المدى القصير، فتهدئة نفسك مع السعرات الحرارية العالية والمأكولات الغنية بالدهون عادةً ما تجعلك تشعرين بحالة أسوأ ضيفي إليها 10-20 كيلوغرام إضافي.

 

فبدلاً من اللجوء للغذاء في المرة القادمة تشعرين بالتعب والإجهاد، حاولي عكس أفكارك وتغيير مزاجك. ولكن كيف يمكنك القيام بذلك؟؟؟

 

1- سيطري على الإجهاد على طريقتك

في حين أنه من المغري التعامل مع الإجهاد عن طريق تناول الطعام، إنما هناك العديد من الطرق الصحّية لتخفيف الضغط. قد تكون ممارسة الرياضة أفضل وسيلة للحد من مستويات التوتر. بدلاً من الوصول لتناول وجبة خفيفة عندما تشعر ين أنك على استعداد للانفجار، حاولي الخروج للمشي سريعاً، أو زوري صالة الرياضية لتحدّي مهاراتك. أي نشاط بدني معتدل إلى مكثف سوف يقلّل من مستويات التوتّر ويساعدك على التعامل مع مشاكلك بشكل أكثر فعالية. ممارسة بانتظام تساعد على منع التوتر من التراكم والوصول إلى مستويات لا يمكن السيطرة عليها. التأمل واليوغا سوف تساعدك أيضاً على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

 

 

 

2- البكاء

الكثير منا يعتبر الحزن علامة ضعف. لا بأس أن تشعري بالحزن لبعضة أيام وأنه من الطبيعي أن تتفاوت مشاعرك العاطفية. من الأفضل حل مشاكلك للتمكّن من التحكّم بنفسك. ولكن لا تنسي أن للبكاء الكثير من الفوائد... فالبكاء يمكن أن يساعدك في الحد من التوتر وتهدئتك. بالإضافة إلى أن البكاء أصح من تناول الكوكيز!

 

هل للبكاء فوائد صحّية؟

 

إذا كنت تأكلين لقتل الملل، فقد حان الوقت لترك الأريكة ومحاولة نشاط جديد. اذهبي للرقص، البولينج أو التزلج!!! اختاري أي نشاط غير مكلف لا يعتمد على الأكل. إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ، حاولي التطوّع في جمعية خيرية لمساعدة الأطفال، العجزة والمحتاجين...  

 

3- الوحدة تدفعك للأكل

الشعور بالوحدة يمكن أن يدفعك أيضاً إلى الأكل لملىء الفراغ الذي تشعرين به في داخلك. بدلا من ملء هذا الفراغ بالسعرات الحرارية، اعملي على بناء شبكات اجتماعية أقوى. التطوّع هو وسيلة جيدة للقاء أشخاص جدد، أو التسجيل في فصل مسائي لتعلّم مهارة جديدة. إن تكوين صداقات كبالغة قد يكون صعباً لأنه يتطلب جهداً متضافراً لإحداث تغيير حقيقي. إذا كان الناس لا يأتون لك، سيحتّم عليك الذهاب اليهم. لا تجلسي امام الهاتف منتظرّةً اتّصال من صديقات للقيام بمشروع ما... تتعلّمي أنه مجرد وقت من الوحدة وسوف يزول، كل ما عليك القيام به هو اشغال نفسك بأي نشاط ما عدا الأكل.

 

4- الغضب يجعلك تأكلين كعكة كاملة

من الضروري التعبير عن الغضب! كثير منّا يدفن مشاعره السلبية مثل الغضب بدلاً من التعامل معها علناً، وبالتالي يلجأ البعض للأكل للتخلّص من مشاعرهم.

للتخفيف من التوتر والغضب، حاولي التنفس بعمق والتأمّل. فمن المهم أن تتعاملي مع السبب الأساسي للغضب. تحدّثي إلى الشخص الذي قد أزعجك أو اكتب عن هذه المسألة في مجلة خاصة لتوضيح مشاعرك دون إيذاء الآخرين... 

 

5- اقتلي الملل

تقضين ساعات طويلة خلال أيام الأسبوع في مشاهدة التلفزيون، وكذلك ليلة السبت تشاهدين فيديو قديم وتتناولين نفس البيتزا؟ حان الوقت للخروج من روتينك الخاص . في كثير من الأحيان، نحن نأكل من باب العادة دون حتى التفكير في ما نقوم به، وخصوصاً عملية المضغ أثناء مشاهدة التلفزيون.