تعانين من مشكلة تساقط الشعر؟ قبل أن الأعتماد على بعض العلاجات الموضعية أو المكمّلات الغذائية، تأكدي من أنك تعرفين إذا كنت تتناولين هذه الفيتامينات بشكل كاف. فتناول بعض المأكولات بكميات كافية قد يمنع تساقط الشعر، كما يساعد على تعزيز نمو الشعر الصحي. ما هي هذه الفيتامينات وفي أي أطعمة تتواجد؟
1. الفيتامين C: الحمضيات والفواكه
تحتوي الحمضيات والفواكه على الفيتامين C ومواد مضادة للأكسدة، مثل فيتامين E والزنك. هذه المواد المضادة للتأكسد تقلل من الضرر الذي تسببه الجذور الحرة المضرّة لشعرك. لذا أنت بحاجة للتأكد من أن لديك ما يكفي من هذا الفيتامين في وجباتك الغذائية. أعلمي أن الحمضيات، الفلفل الأصفر، والبابايا والفراولة هي مصادر غنيّة للفيتامين C.
الرجال البالغين يحتاجون لحوالي 90 ملغ يومياً، بينما النساء تكتفي ب 75 ملغ يومياً ، أما النساء الحوامل أو المرضاعات تحتجن إلى ما يصل بنحو 35 ملغ يومياً.
2. الفيتامين E
الفيتامين E هو قوة مضادة للأكسدة ويعمل كدرع ضد الجذور الحرة التي تتلف الجلد وفروة الرأس. هذا الإجراء المضاد للأكسدة يجعل فيتامين E ضروري لوظائف التجدد في الجسم حيث أنه يحمي الأنسجة والأعضاء مثل الشعر من الأضرار. على الرغم من أنه يمكن أن يطبق موضعياً، إلا أن فعاليته أكبر عن طريق الغذاء. ويوجد فيتامين E في السبانخ وزيت عباد الشمس والمكسرات، القرع والبطاطا الحلوة. حاولي البدء ب 400 وحدة يومياً وزيادة الجرعة تدريجياً. لا ينصح بتناول أكثر من 1000 وحدة يومياً.
3. الفيتامين A: اليقطين والجزر
فيتامين أ هو أقوى سلاح مضاد للشيخوخة، والمعروفة باسم retinoid. هذا الفيتامين ينظم تخليق حمض الريتينويك في بصيلات الشعر ويساعد الشعر على النمو كما يمكن أيضاً أن يكون جيد للبشرة. الفيتامين أ يمكن أن يؤخذ على شكل ملحق، في الأطعمة أو يفرك على فروة الرأس والشعر في شكل سائل. يمكنك الحصول على الفيتامين أ عن طريق تناول الأطعمة مثل الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ والقرع، المشمش والشمام.
الجرعة الموصى بها يومياً هي 600 ميكروغرام.
4. أوميغا 3
إن أحماض الأوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة الشعر وفروة الرأس. وتساعد على منع تساقط الشعربسبب العوامل ال، ويمكن أن تبطئ تقدم الصلع الناجم عن أسباب وعوامل وراثية. يوصي الخبراء بتناول ملعقة كبيرة أو 1-2 حبّة من زيت السمك يومياً لمنع تساقط الشعر وتعزيز نموه.
5.الحديد: السبانخ
دون الحديد الكافي، يكثر سقوط الشعر ويصبح الشعر هش سريع التقصّف. والسبب هو نقص وصول الأوكسجين إلى الشعر وفروة الرأس بسبب عدم وجود نسبة كافبة من الحديد بسبب فقدان الدم من دورات الطمث أو الحمل والرضاعة. الأطعمة الغنية بالحديد هي الفاصوليا والمحار والكبد والسبانخ، وبذور السمسم والعدس.
كمية الحديد اللازمة يومياً:
- ذكر البالغ (19 سنة وما فوق) - 8 ملغ
- الأنثى البالغة (19 - 50 سنة) - 18 ملغ
- الأنثى فوق سن ال 50 - 8 ملغ
- النساء الحوامل - 27 ملغ
- المرضعات - 10 ملغ
6. الزنك: المحار
إذا كان لديك فروة رأس جافة، قد تكون تفتقر للزنك. قد يكون جفاف أو تساقط الشعر وظهور قشرة الرأس بسبب نقص الزنك، والذي يطلق عليه طبيا باسم hypozincemia. نقص فيتامين A و D هي الأسباب الرئيسية لنقص الزنك ويمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر.
فالزنك يساعد الجسم على إنتاج الزيوت الطبيعية والحفاظ على الجلد رطب. الأطعمة مثل المحار، الفاصوليا، بذور اليقطين، وصفار البيض، الكبد، جنين القمح، ومنتجات الصويا والمكسرات تحتوي على كميات جيدة من الزنك. والجرعة اليومية الموصى بها من الزنك 8-11 ملغ.
