كما الشعر والبشرة، تتعلّق صحّة الأظافر بالنظام الغذائيّ الصحيّ الذي تتّبعينه، أي إنّ الأطعمة التي تتناولينها تؤدّي دورًا كبيرًا في تعزيز قوّتها ومنعها من التكسّر والاصفرار والمعاناة من غير ذلك من المشاكل التي تقلّل من جمال مظهرها. فمعظم هذه المشاكل، يكون مرتبطًا بنقص عناصر غذائيّة معيّنة في جسمك، مثل العادن والفيتامينات، ولذا، اكتسابها هو أمر ضروريّ للغاية لتنمو أظافرك بطريقة سليمة ومن دون أن تتكسّر. فهي تحتاج لعناصر عدّة، أكثرها أهميّة، المغنيسيوم، والبيوتين، والحديد، والزنك، والتي تجدينها في أنواع أطعمة مختلفة يمكنك أن تعدّي أشهى الأطباق منها، وسنذكُر لك في ما يأتي أبرزها.
1- الخضروات الورقيّة
تحتوي الخضروات الورقيّة، مثل البروكولي، والسبانخ، والجرجير، نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والحديد، والكالسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك. ولذا، هي ضروريّة جدًّا في نظامك الغذائيّ، إذ تحمي أظافرك من التكسّر، والضعف، وتمنع أيضًا ظهور الخطوط العاموديّة وتغيّر لون الأظافر.
2- البيض
إنّ البيض غنيّ بالكثير من العناصر التي تعدّ أساسيّة لنموّ الأظافر وتعزيز قوّتها، ومن بينها، الفيتامين د، والبروتين، والبيوتين. هذا الأخير هو واحد من أشكال الفيتامين ب لذي يساعد الجسم على استقلاب الأحماض الدهنيّة والجلوكوز والأحماض الأمينية، وهو يرتبط غالبًا بالبروتين الموجود في الطعام.
3- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي أيضًا من الأطعمة التي تغذّي الأظافر، لأنّها غنيّة بالبيتا كاروتين، وهو مصدر لفيتامين أ المضاد للأكسدة الذي يساعد على حماية الجلد والجهاز المناعيّ، وأيضًا يدعم إنتاج الكيراتين في الجسم، وهو البروتين الذي يتكوّن منه الأظافر، ويمنعها من أن تصبح رقيقة ومنحنية. إضافة إلى ذلك، تعد البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا لفيتامين سي وفيتامين ب6، بالإضافة إلى المنجنيز والبوتاسيوم والحديد، والعديد منها يدعم قوة الأظافر.
4- سمك السلمون
يزوّد سمك السلمون الجسم بجرعة كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنيّة، وكذلك بالسيلينيوم، والبروتين، والبيوتين، وفيتامينات د، وأنواع مختلفة من فيتامين ب، وهي كلّها عناصر مفيدة للبشرة والأظافر، وكذلك للدماغ والجهاز المناعيّ والعين. ولذا، تناوليه مرّة أو مرّتين في الأسبوع، إنّما حضّريه بطرق صحيّة.
