يلعب الجمال دوراً أساسياً في حياة المرأة، إذ يعتمد بشكل كبير على صحة الجسم. فالبشرة الصحية تظهر مدى اهتمامك بصحة جسمك. والبشرة المشرقة لا تعني فقط البشرة النضرة والمضيئة، إنما تعني أيضاً البشرة الشابة والمرنة. ولا شك ان إشراقة الوجه تزيد ثقة المرأة بنفسها وبشخصيتها، لكن السؤوال يبقى: " ما الذي يجب أن نفعله لنحصل على بشرة مشرقة وصحية؟".
وبما أن لمستحضرات العناية بالبشرة حدود لا يمكن تخطيها، يكون الحل الأمثل في اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الفيتامينات والغذيات الضرورية لصحة البشرة، بالإضافة إلى العناية الروتينية اليومية بالبشرة من تنظيف وتقشير وترطيب وتمارين اليوغا أو التمارين الرياضية الخفيفة. لمَ الفيتامينات على وجه التحديد؟ لأنها تعمل على تعزيز التمثيل الغذائي ومكافحة جفاف وشيخوخة البشرة بالإضافة إلى ترطيبها ومنحها النضارة والمرونة.
فما هي إذاً الفيتامينات الضرورية لبشرة مشرقة؟ إليك 6 منها وهي على الشكل التالي:
الفيتامين A
يعمل الفيتامين A على إعادة بناء خلايا البشرة وتجديدها. كما يساهم في ترطيب البشرة وشدها، ويعالج مشكلة حب الشباب. يحارب الفيتامين A علامات التقدم في السن بفضل احتوائه على أحماض الريتينوييك المحاربة للشيخوخة. يتواجد هذا الفيتامين في الجزر، والبطاط الحلوة، والسبانخ، والزيدة، والبروكولي والبيض.
الفيتامين B
يوجد عدة فئات من الفيتامين B وهي مفيدة جداً للبشرة. فالفيتامين B12 يحمي البشرة من البقع الداكنة والتصبغات ويعمل على تحسين مظهر الجلد. الفيتامين B3 يشفي الجلد من الجروح. الفيتامين B5 يخفف من ظهور حب الشباب ويساعد في تسريع التئام التقرحات الجلدية والجروح. يتواجد الفيتامين B بشكل عام في الموز والأوراق الخضراء والبطاطا والسبانخ وثمار البحر.
الفيتامين C
يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الكولاجين ويحافظ على مرونة البشرة وملمسها الناعم. كما يساهم في إشراق البشرة. يحتوي الفيتامين C على مواد مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة والإلتهابات الجلدية ويخفف من إحمرار الجلد. يتواجد هذا الفيتامين في البرتقال، والليمون، والخيار والمانغو والطماطم والعنب.
الفيتامين D
يعالج الفيتامين D حب الشباب ويخفف من ظهور علامات التممد على الجلد، ويعزز مرونة البشرة ويخلصها من البقع الداكنة، كما يلعب هذا الفيتامين دوراً رئيسياً في تجديد الخلايا وتكاثرها. يمكن الحصول عليه من خلال حليب البقر، حليب الصويا، الأجبان، الحبوب الكاملة، التوفو.
الفيتامين E
يعالج الفيتامين E الهالات السوداء وحروق الشمس ويوزان الإفرازات الدهنية. يتواجد في اللوز، الفستق، بذور دوار الشمس، البطاط الحلوة والسبانخ.
الفيتامين K
يعالج الفيتامين K الإلتهابات الجلدية والاحمرار. يحسن مرونة الجلد ويعالج مشاكل البشرة. المأكولات التي تحتوي على الفيتامين K هي الخوخ، البروكولي البقدونس، والملفوف.
