قد يكون من الصعب أن نضع كامل ثقتنا في النصائح الجمالية والنظام الغذائي، خاصة في عصر المعلوماتية حيث يتوفر للجميع منصة لعرض أفكارهم. يوصي البعض بشراء كريمات وغسول وأنظمة ومكملات غذائية باهظة الثمن مصنوعة من مكونات عضوية، فيما يحثك الآخرون على العودة إلى الطبيعة والتوقف عن الاستحمام واستخدام بتلات الورد لمزيل العرق وعدم إنفاق أيّ أموال على الإجراءات التجميلية. نقترح هنا استراتيجيات جمالية تعتمد في المقام الأول على التغذية. فكل ما يدخل جسمنا ينعكس سلباً أو إيجاباً على مظهرنا الخارجي.
التغذية والأكل الصحي لهما تأثير قوي على جمالك، خصوصاً بشرتك وشعرك. قبل أن تستثمري مدخرات حياتك في كريم أو سيروم باهظ الثمن، نقترح عليك إتباع 7 حيل بسيطة في نظام الغذائي للحصول على بشرة وشعر أكثر صحة.
إمنحي شعرك مزيد من الكثافة بالحبوب الكاملة
إذا كنت تبحثين عن طرق زيادة كثافة الشعر، فأنت بحاجة إلى السيليكا في نظامك الغذائي لتقليل تساقط الشعر والزنك لتحسين وتعزيز نمو الشعر الجديد. إذا لم تحصلي على ما يكفي من كليهما، فقد يصبح شعرك رقيقًا في وقتٍ مبكر.
توفر الحبوب الكاملة، البيوتين (فيتامين ب 7) ومصدر السيليكا والكثير من الزنك. هذا إلى جانب الفوائد الصحية العامة للحصول على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق المعالج.
مصادر جيدة
الأرز البني، الحنطة السوداء، البرغل ، الكينوا، الشوفان الكامل، خبز القمح الكامل
نصيحة إختصاصية
إذا أجريت تغييرًا واحدًا على نظامك الغذائي هذا العام، فاستبدلي جميع مشتقات القمح المصنعة بخيارات الحبوب الكاملة. ستندهشين من مدى فائدتها بالنسبة لبشرتك وشعرك وصحتك بشكل عام.
تخلّصي من شوائب البشرة عن طريق التقليل من منتجات الألبان
هل تتذكرين في سن المراهقة عندما يظهر حب الشباب دون سبب على الإطلاق؟ كيدة بالغة، يمكن أن يظهر عدد أقل من البثور، لكنها تظهر في بعض الأحيان. قد يكون السبب الذي أدى إلى حدوث حب الشباب عند البالغين هو نفسه خلال فترة البلوغ: الهرمونات.
إذا كنت تشربين حليب البقر، فقد تحصلين على دفعة من الهرمونات منه. تضخ تقنيات تربية المواشي الصناعية الأبقار المليئة بالهرمونات لتحفيز إنتاج المزيد من الحليب. يمكن لبعض هذه الهرمونات أن تتسرب إلى الحليب وتؤثر على جسم الإنسان. إذا كنت تعانين من شوائب دون أي تغييرات أخرى لتفسيرها، فمنتجات الألبان هي السبب المحتمل.
مصادر جيدة
ابحثي عن البائعين في سوق المزارعين المحليين أو منتجات الألبان العضوية المحلية واكتشفي ما إذا كانوا يستخدمون الهرمونات. إذا لم يفعلوا ذلك، فستكونين بأمان.
نصيحة إختصاصية
يمكن أن تؤثر أمور أخرى على مستويات الهرمونات لديك أو تسبب ظهور حب الشباب بشكل مباشر، لذا إختبري الأمر بالحليب. توقفي عن تناوله لمدة شهر. إذا تضاءلت عيوب بشرتك، فالحليب هو المشكلة.
إذا لم يكن الأمر كذلك، ابحثي عن أسباب أخرى. بديل آخر هو استبدال حليب الأبقار ببدائل نباتية، مثل حليب اللوز أو حليب الكاجو أو حتى حليب جوز الهند.
إحصلي على بشرة مشرقة بأحماض أوميغا 3 الدهنية
تحصل البشرة الناعمة والمشرقة على التوهج من خلال وجود الكثير من الزيوت والدهون الصحية في نظامك الغذائي. بالطبع، كما نعلم جميعًا، فإن تناول الكثير من الأنواع الخاطئة من الزيوت والدهون يمكن أن يسبب لك مشاكل أسوأ بكثير من البشرة الجافة أو الباهتة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية.
أحماض أوميغا 3 الدهنية سوف تنقذك. هذه الدهون والزيوت هي الأنواع الصحيحة التي تعزز صحة القلب إلى جانب الزيوت والدهون التي تحتاجها بشرتك لإنتاج الكولاجين والحفاظ على توهج جذاب.
مصادر جيدة
القرنبيط وبذور الكتان واللفت والماكريل ودقيق الشوفان والمحار وزبدة الفول السوداني وسمك السلمون والسبانخ وفول الصويا والجوز.
نصيحة إختصاصية
إلى جانب تناول المزيد من الأطعمة المذكورة أعلاه، يمكنك طهي زيوت مختلفة لإضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى مجموعة واسعة من الأطباق الأخرى. تعتبر زيوت الكانولا وكبد الحوت وبذور الكتان والخردل وفول الصويا خيارات ممتازة.
إحصلي على شعر لامع عن طريق تناول البروتينات الخالية من الدهون
يستخدم جسمك البروتين لبناء الشعر، كما توفر معظم مصادر البروتين جرعة مهمة من الحديد. الحديد ضروري لتزويد خلايا الجسم بالأكسجين، بما في ذلك بصيلات الشعر، حيث يساعدها الأكسجين الإضافي على النمو بشكل صحي ولامع.
لكن كوني حذرة بشأن مصادر البروتين التي تختارينها. قد يبدو هذا بمثابة إذن بتناول شريحة لحم عملاقة لتناول العشاء الليلة، لكن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يحمل مخاطر أسوأ بكثير من الشعر الخفيف.
مصادر جيدة
الفاصوليا، الزبادي اليوناني، اللحوم، الدواجن، التوفو، السمك الأبيض
نصيحة إختصاصية
على الرغم من التحذير أعلاه، تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا ممتازًا للبروتين والحديد إذا تم تناولها باعتدال. عالجي شعرك بتناول لحوم البقر التي تتغذى على الأعشاب والخالية من الهرمونات من حين لآخر.
تخلصي من الهالات السوداء عن طريق موازنة الصوديوم والبوتاسيوم
إذا كنت تعانين من الهالات السوداء حول العينين من حين لآخر، فمن المحتمل أنك تعانين من قلة النوم، ولكن وجودها على المدى الطويل قد يعني مشكلة في احتباس السوائل.
إذا كنت تحتفظين بكمية كبيرة من السوائل تحت عينيك، فإن الحيلة تكمن في إعادة توازن الصوديوم والبوتاسيوم. تناولي أكثر من مصدر واحد، وأقل من الآخر، وراقبي ما سيحدث. إذا لم تتحسن حالتك، اعكسي الأمر وراقبي. هذا ليس أمراً دقيقًا، لكن بعض التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي يمكن أن تحدث فرقًا كبيراً.
مصادر جيدة
ابحثي عن البوتاسيوم في الأفوكادو والموز والشمام والجريب فروت والمن والبرتقال. ابحثي عن الصوديوم في الملح ومعظم الأطعمة المصنعة.
نصيحة إختصاصية
تجنبي استخدام المكملات لضبط البوتاسيوم أو الصوديوم. هذه تؤثر على ضغط الدم أيضًا. التزمي بتغييرات النظام الغذائي واستشيري طبيبك إذا كنت تعتقدين أنك بحاجة إلى المزيد من الإرشادات.
تقليل التجاعيد عن طريق تعزيز الكولاجين
مع تقدمنا في السن، يتناقص محتوى الكولاجين في بشرتنا. يصبح الجلد أقل مرونة، وتتشكل التجاعيد . في سنواتنا الأخيرة، تؤدي مستويات الكولاجين المنخفضة إلى ترهل الجلد.
يمكن أن يؤدي استهلاك المزيد من الكولاجين إلى إبطاء هذه العملية، مما يمنح جسمك الدعائم الأساسية التي يحتاجها للحفاظ على مرونة بشرتك. لا شيء يمكن أن يوقف هذه العملية الطبيعية تمامًا أو بشكل دائم، ولكن هذه الحيلة الغذائية البسيطة يمكن أن تساعد في الحفاظ على بشرتك تبدو أصغر سنًا لفترة أطول.
مصادر جيدة
أفوكادو، توت، بقوليات، ليمون، شاي أخضر، خضار، مكسرات، برتقال، بذور
نصيحة إختصاصية
النيكوتين يقتل الكولاجين عند ملامسته. لهذا السبب يبدو المدخنون أكبر سناً. إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر للإقلاع عن التدخين اليوم، فإليك سبب لإضافته إلى قائمتك الطويلة.
إصلاح الشعر التالف بالمزيد من فيتامين سي
أسباب عديدة يمكن أن تلحق الضرر بشعرك ولا علاقة لها بما تأكلينه. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام أدواة التصفيف والسباحة في الكلور والحرارة الزائدة ومنتجات الشعر الرديئة وأنواع مختلفة من التلوث، إلى الإضرار بشعرك. يمكنك علاج الشعر التالف باستخدام علاجات منزلية ومرطبات عالية الجودة وتغيير نمط الحياة مثل ارتداء قبعة عند الخروج في الهواء الطلق، ولكن نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك أيضًا.
الإجهاد التأكسدي للخلايا في شعرك يجعله أكثر عرضة لجميع الأضرار التي ذكرناها ويمكن أن يجعل التعافي من هذا الضرر أصعب وأطول. الإجهاد التأكسدي هو في الأساس تلف الخلايا والفيتامين سي هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك لمقاومة هذا النوع من الضرر والتعافي منه.
مصادر جيدة
عنب أسود، بروكلي، براعم بروكسل، عصائر حمضيات، ليمون، برتقال، فلفل، فراولة
نصيحة إختصاصية
يمكن لجسمك فقط تناول كمية محدودة من فيتامين سي في المرة الواحدة والتخلص من أي فائض. هذه الجرعات الضخمة لن تفيدك أكثر من كوب من عصير البرتقال على الإفطار والبروكلي مع العشاء.
