عندما يكون شعرنا وبشرتنا وأظافرنا بصحة جيدة، يمكن أن يكون لذلك تأثير إيجابي على صحتنا العامة. كلنا نريد جميلاً وكثيفاً، وأظافرًا قوية وصحية، وبشرة خالية من العيوب. ولكن هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تجعلنا نعاني من الشعر والجلد والأظافر غير المثالية. لحسن الحظ، فإن عملية الحصول على شعر وبشرة وأظافر أكثر صحة، هي عملية بسيطة للغاية ويمكن لأي شخص الوصول إليها. ولا يشمل ذلك شراء منتج باهظ الثمن للعناية بالبشرة أو التحول عن الشامبو المفضل لديك. يمكن العثور على سر صحة الشعر والجلد والأظافر في الأطعمة المغذية التي نتناولها كل يوم.
نعلم جميعًا أن تناول الطعام الصحي يمكن أن يفيد صحتنا بعدة طرق. ولكن ما قد لا تكونين على دراية به، هو أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في تحسين مظهرك الخارجي أيضًا. توجد فيتامينات ومغذيات أساسية موجودة في الطعام يمكنها أن تمنح شعرك وبشرتك وأظافرك مزيدًا من القوة واللمعان والحيوية. فيما يلي بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة الصحة البشرة والشعر والأظافر .
أفضل 6 فيتامينات لبشرة مشرقة
البيوتين
البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين H مفيدًا لصحة الشعر والأظافر. من المعروف أنه يساعد في تقليل تقصف الشعر أو ضعفه، ويمكنه أيضًا تقوية أظافرك الضعيفة أو الهشة. أظهرت الأبحاث أن تناول مكمل البيوتين أو تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين أثناء تناول الزنك أيضًا يمكن أن يساعد في علاج الثعلبة، وهو نوع رئيسي من تساقط الشعر.
إذا كنت ترغبين في إضافة المزيد من البيوتين إلى نظامك الغذائي بشكل طبيعي، يمكنك البدء بتناول المزيد من الموز والبيض والعدس والفول والقرنبيط والسلمون والفول السوداني.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي إضافة رائعة لأي نظام غذائي لأنها تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية الاستثنائية. وإذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لتحسين مظهر شعرك وزيادة لمعانه، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد أيضًا في ذلك.
المكونات النشطة الموجودة في أوميغا 3 هي أيضًا مكونات مهمة جدًا لفروة رأسنا. يتكون الجلد الصحي في فروة الرأس من الكيراتين وهو أيضًا قادر على الاحتفاظ بالماء. هذا يمكن أن يمنح شعرك الكثير من القوة واللمعان. عندما يعاني الفرد من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية، فمن المحتمل أن يعاني من مشاكل فروة الرأس الجافة أو قشرة الرأس نتيجة لذلك. إذا كنت مهتمة بإضافة المزيد من الأطعمة إلى نظامك الغذائي الغني بالأوميغا 3، فيمكنك البدء بالبيض وبذور الكتان وزيت السمك وسمك السلمون والتونة والسبانخ والسردين والجوز.
البروتين
النظام الغذائي الغني بالبروتين ضروري لتحسين صحة شعرك وأظافرك. وذلك لأن كلاهما يتكون من بروتين هيكلي أساسي يعرف باسم الكيراتين والذي يمكنه تحسين قوة شعرك وأظافرك. أفضل طريقة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي هي البدء باللحوم الخالية من الدهون. سترغب أيضًا في تجنب أي لحوم تحتوي على الكثير من الدهون. بروتين آخر معروف باسم الكولاجين يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لصحة شعرك وبشرتك وأظافرك. تشمل بعض الأطعمة التي يجب أن تدمجيها في نظامك الغذائي، لتحسين كمية الكيراتين الموجودة في شعرك وأظافرك كالدجاج والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمأكولات البحرية والمكسرات والحبوب الكاملة وفول الصويا.
الفيتامين أ
الفيتامين أ ضروري لصحة الشعر وفروة الرأس. يحتوي على مادة تعرف باسم الزهم تعمل على ترطيب فروة الرأس وتحافظ على مظهر شعرك في أفضل حالاته. إلى جانب تحسين مظهر شعرك، يمكن أن يساعد فيتامين أ أيضًا في تحسين صحة بصرك وتعزيز نظام المناعة الصحي. من الأطعمة التي يجب تجربتها إذا كنت ترغبين في إضافة المزيد من فيتامين أ إلى نظامك الغذائي: البروكلي والشمام والمشمش وجبن الشيدر والجزر ودقيق الشوفان وصفار البيض والبطاطا الحلوة والسبانخ.
الزنك
الزنك هو عنصر غذائي حيوي تحتاجه أجسامنا لتعزيز جهاز المناعة. كما أنه يلعب دورًا في تكوين الأنسجة الضامة في الجسم. تساعد بعض هذه الأنسجة الجسم على تنظيم إنتاج بروتينات جديدة تعمل على تحسين صحة شعرنا وأظافرنا. غالبًا ما يعاني الشخص المصاب بنقص الزنك من شعر جاف أو هش، أو حتى شعر رقيق نتيجة لذلك.
