الشعور بالخفّة يبدأ مع بطن مسطح وخصر نحيف، غير أن فقدان الدهون حول منطقة البطن والخصر مهمة صعبة للغاية. بالإضافة إلى كونها مؤشر للعديد من الأمراض، فإن هذه الدهون الزائدة قد تجعلك تشعرين بالإحباط. لحسن الحظ، ثبت أن هناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة التي تساعد في تنحيف الخصر والحصول على معدة مسطحة. وداعاً للدهون الزائدة حول البطن بـ5 طرق سهلة وبسيطة.
ممارسة تمارين البلانك
ممارسة التمارين الرياضيّة للمعدة شرطٌ أساسي لتقوية هذه المنطقة. ولكن اطمئنّي: دقائق قليلة من الممارسة الجيدة لهذه التمارين تكفيك. مارسي تمارين البلانك Plank، فهي الأفضل للتخلص من دهون البطن. وأنت مستلقية على بطنك، ارفعي جسمك عبر الاتّكاء على كوعيك وأصابع رجليك. حافظي على هذه الوضعيّة لمدّة 10 ثوانٍ، ثم استرخي لمدّة 15 ثانية. عاودي الكرّة خمس مرّات. إحرصي على شدّ معدتك وإبقاء رأسك مرخيّاً.
إتباع نظام غذائي مناسب
لكي يبقى بطنك نحيفاً، عليك اعتماد نظامٍ غذائيّ مناسب. استهلكي القليل من اللحوم والسكريات، وركّزي على الخضار المسلوقة، والدرّاق، والمشمش، والموز، والكيوي، والخوخ. إذا كنت تعجزين فعلاً عن الاستغناء عن الخبز، فحاولي شيّه ليسهل هضمه. لتفادي الانتفاخ، عليك أيضاً الاحتراس من المأكولات النَيْئة، والنشويّات، والدهون المطبوخة، والملفوف، والأرضي شوكي، والخضر الليفيّة، والفاكهة الخضراء أو الحمضيّة، والعنب وحبات الكرز ذات القشرة السميكة.
الإكثار من شرب الماء
قد يكون إنتفاخ البطن ناتجاً عن تناول بعض الأطعمة التي تسبب الغازات، أو عن طريق تناول الطعام بسرعة كبيرة أو أكثر من اللازم. ولكن، من أفضل الطرق وأسهلها وأكثرها فعالية في التخلص من دهون البطن هو ببساطة شرب المزيد من الماء، حتى تتم عملية الأيض على أفضل وجه، وبالتالي ارتفاع نسبة التمثيل الغذائي التي تساعد إهدفي إلى شرب لتر ونصف اللتر على الأقل من الماء يوميا.
المضغ الجيد
تناولي الطعام بهدوءٍ وبطء كي لا تؤثري على الدور الذي يضطلع به اللعاب في عمليّة الهضم. يجب التنبه إلى سرعة مضع الطعام، من أجل تذويب دهون البطن وخسارة الوزن. إحرصي على أن يستغرق مضغ طعامك في كل وجبة مدة لا تقل عن 20 الى 30 دقيقة. ننصحك أيضاً بتناول القليل من الطعام ثم وضع الشوكة والسكين جانباً من اجل المضغ بشكل جيد قبل تناول كمية اضافية.
تدليك البطن
العناية بالبطن مفيدة مع الإشارة إلى أهمية التدليك الذي يجب أن يرافقها (بكفّ اليد ومفصلها باتّجاه عقارب الساعة) فهو مريحٌ ويساعد على التخلّص من الانتفاخ، كما يساهم من جهةٍ أخرى في شدّ البشرة والتخلّص من دهون البطن الزائدة.
