لا شك أنه أمرٌ مزعج أن تحاولي تطويل أظافرك، لكنك بكل بساطة تفشلين في جعلها طويلة. فالأظافر الطويلة هي مطلب كل امرأة ترغب بمظهر جميل ولائق، فتبحث عن عدة طرق لجعلها طويلة لكنها غالباً ما تتكسر لعوامل عدّة منها عادة قضم الأظافر، هشاشة الأظافر، وإهمال العناية بالأظافر عن طريق تقليمها وتغذيتها باستخدام الوصفات الطبيعية، والعامل الأهم نقص التغذية التي تعدّ أساس الأظافر القوية. فإذا كنت ترغبين بأظافر طويلة وقوية، لا بد من اتباع تغذية سليمة تساعد على تطويل الأظافر وتقويتها. إليك 4 فيتامينات ضرورية لتطويل الأظافر:
البيوتين (الفيتامين هـ)
يساعد البيوتين على تعزيز نمو الأظافر، الشعر والجلد. يمكن استهلاكه عن طريق الأطعمة أو عن طريق المكملات الغذائية. وفي كلتا الحالتين، يجب استهلاك ما يقارب 30 إلى 40 ميكروغرام في اليوم من البيوتين لضمان صحة الأظافر. يتواجد هذا الفيتامين في الموز، الأفوكادو، وسمك السلمون.
حمض الفوليك (الفيتامين ب9)
يعد الفيتامين ب9 أو ما يعرف بحمض الفوليك من الفيتامينات الأساسية لنمو الخلايا، ما يعني أنه ضروري أيضاً لنمو الأظافر. يمكن الحصول عليه من خلال الخضار ذات الأوراق الخضراء، البيض، الشمندر، والحمضيات. ويجب إستهلاك ما يقارب 400 إلى 500 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً.
الفيتامين أ
لا غنى عن هذا الفيتامين لتقوية الأنسجة، والعظام، والأسنان والأظافر. كما أنه من غني بمضادات الأكسدة، والتي تساعد على طرد السموم من الجسم. يوجد الفيتامين أ في المصادر الحيوانية كمنتجات الألبان والألبان والبيض والكبد، إلا أن المصادر النباتية كالخضراوات (السبانخ) والفواكه (التفاح، الكريبفروت) تعتبر غنية بالبروفيتامين، حيث يقوم الجسم بإنتاج الفيتامين أ من خلال مركبات الكاروتين والألفا كاروتين التي تتضمنها تلك المصادر النباتية. هكذا، يمكن للنباتيين أيضاً تأمين حاجتهم من الفيتامين أ.
الفيتامين سي
هل تتذكرين في طفولتك، حين كانت والدتك تحثك على تناول البرتقال لتجنب التقاط نزلات البرد؟ هذا صحيح. إن الحمضيات وتحديداً البرتقال من الفواكه الغنية بالفيتامين سي المحاربة للبكتيريا، كما أنه غني بمضادات الأكسدة. يسهل هذا الفيتامين عملية نمو الأظافر، واستعماله الخارجي يساهم في التخلص من البقع الصفراء على الأظافر. يمكن استهلاكه من خلال الليمون، والبرتقال، والتوت البري blueberries، والفراولة، والطماطم، والأوراق الخضراء.
