بشرتنا هي أكبر عضو في الجسم ولهذا ينبغي علينا الاعتناء بها وحمايتها لتجنّب إصابتها بالالتهابات والتشقّقات والبقع الداكنة وعلامات الشيخوخة المبكرة، خصوصاً مع تقدمنا في العمر. ولا نقصد هنا بالعناية الخارجية فحسب، إنما الداخلية أيضاً من خلال التغذية السليمة. الحل إذاً هو اختيار الأطعمة التي تغذي بشرتك وتجعلها مشرقة ومتوهحة.
فالطعام الذي نتناوله ليس مفيداً لصحة جسمنا فحسب، إنما صحة بشرتنا أيضاً، حيث يمكن أن يقلل التجاعيد ويزيد مرونة الجلد ويقلل من أضرار أشعة الشمس. فما هي أفضل الأطعمة التي يجب إدخالها إلى نظامك الغذائي لتحصلي على بشرة متألقة؟ جربي هذه الأطعمة وادمجيها في وجباتك الأسبوعية.
اللوز
يحتوي 28غ فقط من اللوز على 50٪ من احتياج جسمك اليومي من الفيتامين E، وهي أعلى نسبة موجودة في أيّ حصة واحدة من المكسرات. هذا الزيت يساعد على حماية خلايا البشرة من التلف عن طريق إنشاء حاجز يحبس الرطوبة. وقد أظهرت الدراسات انخفاضًا كبيرًا في التجاعيد لدى النساء بعد سن اليأس اللواتي استهلكن حوالي 10٪ إلى 20٪ من السعرات الحرارية اليومية من اللوز. كما قلت التصبغات في بشرتهنّ وتحسن لونها.
الجزر
يحتوي الجزر على البيتا كاروتين، وهو واقي طبيعي من أشعة الشمس، كما أنه غني بالفيتامين أ، الذي يزيد من إنتاج الكولاجين في البشرة، والفيتامين سي الذي يعمل على تحسين لون البشرة. وهذه العناصر كلها تساعد على منع ظهور البقع الداكنة والعيوب الناتجة عن تلف الجذور الحرة والأمراض الجلدية الأخرى. أدخلي الجزر في نظامك الغذائي اليومي وروتين العناية بالبشرة إلى تحسين مظهر بشرتك.
الشاي الأخضر
يمكن للشاي الأخضر أن يرضي الرغبة الشديدة في تناول الكافيين دون أن يسبب لك التوتر، كما يحتوي على مادة البوليفينول، وهي مركبات نباتية المغذية المفيدة لصحة الجلد. الشاي الأخضر أيضًا مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة، يعالج البثور وحب الشباب. إشربي كوب واحد من الشاي الأخضر يوميًا على مدار 12 أسبوعًا لترطيب البشرة وزيادة مرونتها، مع التخلص من الجفاف والتهيّج.
الطماطم
تعتبر الطماطم عنصرًا أساسيًا في حمية البحر الأبيض المتوسط، وهي مثالية لإضفاء توهج لبشرتك. الطماطم غنية بالليكوبين، وهي مادة تحمي الجلد، وتجدد مخازنه في البشرة. وتشير الدراسات إلى أن الطماطم المطبوخة، تزيد من إنتاج الكولاجين وتقلل من احمرار الجلد بسبب احتوائها على الفيتامين سي.
المانجو
هذه الفاكهة اللذيذة غنية بالفيتامين سي والبيتا كاروتين التي تعمل على تحسين صحة الجلد. يقدم كوب واحد من المانجو 143٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامين سي و 16٪ من احتياجاتك اليومية من البيتا كاروتين.
تظهر الأبحاث أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي تناولن حصة واحدة من المانجو أربع مرات في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا قللن بشكل كبير من تجاعيدهن. لكن كوني حذرة من الإفراط في تناول المانجو، كونه يحتوي على نسبة عالية من السكر والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة ظهور التجاعيد بدلاً من تخفيفها. ننصحك بتناول 1/2 كوب يومياً من المانجو.
